Бег на сённяшні дзень з'яўляецца панацэяй ад шматлікіх хвароб. Немалаважны факт, што пры бегу развіваецца эндакрынная сістэма, сардэчная мышца, арганізм ўзбагачаецца неабходным для нас кіслародам, а ціск прыходзіць у норму. Але першае, што становіцца на «падпампоўку» пры бегу - гэта мышцы.
Якія цягліцы пампуюцца пры бегу?
Праца цягліц пры бегу прама прапарцыйна залежыць ад тэмпу і часу праведзенага на стадыёне або бегавой дарожцы. Пры занятках аматарскай ці прафесійнай лёгкай атлетыкай на працягу двух тыдняў вы адчуеце і ўбачыце змены ў галіне цягліц біцэпсы сцягна, ягадзічных і падуздышных цягліцах, а таксама ў квадрицепсах і лытках.
Каб мышцы пры бегу былі максімальна гарманічна развіты, неабходны правільны падыход да трэніровак. Для пачатку трэба вызначыцца з нагрузкай. Для пачаткоўцаў дастаткова пяці хвілін у сярэднім тэмпе. Праз кожныя 3-5 дзён час можна павялічыць, улічваючы ваша самаадчуванне.
Хвацкім бегуноў праводзіць час на стадыёне лепш не менш 25-ці хвілін. Пры гэтым чаргаваць бег на хуткасць і цягавітасць. Пры такім бегу мышцы пампуюцца нашмат хутчэй.
Якія цягліцы працуюць пры бегу, мы разабралі. Але ёсць яшчэ адзін сакрэт. Пры правільным становішчы цела падчас бегу, пры дакладным дыханні, а таксама, калі выкананыя ўсе правілы тэхнікі бегу - пачынаюць пампавацца нават мышцы брушнога прэса, мышцы шыі і спіны.
Пара саветаў кантролю стомленасці ў вашым арганізме:
- каб арганізм ўвесь час атрымліваў неабходны кісларод - дыхайце носам;
- не рабеце лішніх рухаў пры бегу, каб не ператамляцца;
- старайцеся як мага хутчэй адрываць нагу ад зямлі. Дадзенае правіла больш падыходзіць для больш ўпэўненага бягуна;
- бег неабходна праводзіць сістэматычна. Дапусцім, тры разы на тыдзень. Ад вялікіх інтэрвалаў паміж трэніроўкамі выніку вы не ўбачыце.
тэхніка бегу
Нялішнім стануць і рэкамендацыі лекараў. Здаровы бег пачынаецца з працы рук і ног. Вага цела заўсёды старайцеся раўнамерна размеркаваць на ўсю ступню. Каб пасля трэніроўкі не адчуваліся болі ў каленных суставах, трымаеце ногі трохі сагнутымі. Таксама не бегайце на носочках - гэта можа прывесці да плоскаступнёвасць, ды і лішняя боль у ікроножных цягліцах вам не патрэбна. А разнастаіць бег дапамогуць трэніроўкі на розных пакрыццях.
І напрыканцы інфармацыя, якая не пакіне вас абыякавымі: рэгулярны бег, на думку навукоўцаў, запавольвае працэс старэння арганізма ў сярэднім на 5-10 гадоў.