З чаго пачаць аднаўленне пасля родаў?

Час чакання малога - вельмі няпросты перыяд для кожнай жанчыны і моцны стрэс для яе арганізма. Вельмі часта пасля цяжарнасці маладыя мамы доўга не могуць прыйсці ў форму, а іх фігура і знешні выгляд пакідаюць жадаць лепшага. Між тым, кожнай дзяўчыне на працягу ўсяго жыцця хочацца быць прыгожай і прывабнай для прадстаўнікоў супрацьлеглага полу.

Варта ўлічваць, што арганізм маладой мамы пасля цяжарнасці і родаў даволі моцна знясілены, і звяртацца да цяжкай фізічнай нагрузцы для аднаўлення фігуры катэгарычна забараняецца. Акрамя таго, большасць дзяўчат адразу пасля цяжарнасці прыступаюць да кармлення маляняці грудзьмі, а празмерная актыўнасць можа нашкодзіць лактацыі.

У дадзеным артыкуле мы распавядзем вам, што павінна ўключаць у сябе праграма аднаўлення пасля родаў, і з чаго лепш за ўсё пачаць, каб за мінімальна магчымае час вярнуцца да ранейшых формаў, але пры гэтым не нашкодзіць свайму здароўю.

Аднаўленне фігуры пасля родаў

Адразу пасля з'яўлення маляняці на святло маладыя мамы могуць быць вельмі моцна занепакоеныя сваёй якая змянілася фігурай. Каб хутка прыйсці ў норму, пачынаць трэба, у першую чаргу, з карэкцыі харчавання і ладу жыцця.

Пачынайце лічыць калорыі - у дзень вы павінны спажываць каля 2500 ккал з улікам абсалютна ўсіх прыёмаў ежы. Кушайте праз кожныя 2-3 гадзіны, але скароціце порцыю да мінімуму. Старайцеся пазбягаць мучных вырабаў, прысмакаў, кансерваў, вэнджаніны, і пры гэтым старайцеся як мага больш піць, аддаючы перавагу сокам, узвары і мінеральным водам.

Акрамя таго, абавязкова надавайце дастаткова часу для шпацыраў са сваім дзіцем, рэгулярна прымайце кантрасны душ, а адразу пасля яго выкарыстоўвайце антыцэлюлітны крэм з масажным эфектам.

Практыкаванні для аднаўлення фігуры пасля родаў і, у прыватнасці, карэкцыі худога абвіслага жывата, варта рабіць вельмі асцярожна. Для першых 2 месяцаў пасля родаў вам падыдуць такія гімнастычныя элементы, як павольныя нахілы ў розныя бакі, махі рукамі з ўтрымлівалі ў іх гантэлямі масай па 1 кг, прысяданні і махі нагамі з падтрымкай за апору.

Аднаўленне валасоў пасля родаў

Гарманальныя змены, спадарожныя перыяду цяжарнасці і радавога працэсу, нярэдка цягнуць за сабой выпадзенне валасоў, іх павышаную ломкасць і іншыя праблемы. Каб выправіць сітуацыю, неабходна прымаць адмысловыя вітаміны для аднаўлення пасля родаў.

Сёння ў кожнай аптэцы можна набыць масу мультівітаміны комплексаў для кормячых мам. Калі вы хочаце, каб вашы валасы за кароткі час сталі густымі і прыгожымі, сочыце, каб у складзе такіх вітамінаў абавязкова змяшчалася жалеза, фалійная кіслата, сера, цынк і вітамін В12.

Акрамя таго, у свой рацыён таксама карысна ўнесці прадукты, багатыя гэтымі рэчывамі - шпінат, марскую капусту, моркву і грэцкага арэха.