Дыета пасля родаў для корміць мамы

Нават калі вы не ўяўляеце свайго жыцця без вытанчаных дэлікатэсаў, пасля з'яўлення на святло маляняці вам прыйдзецца істотна перагледзець свой рацыён. Бо ўсе прадукты, якія паступаюць у ваш арганізм, істотна ўплываюць на склад груднога малака. Таму для корміць мамы дыета пасля родаў проста неабходная, каб пазбегнуць праблем з калаццём, замкамі і павышаную газаўтварэнне ў драбка.

Што можна есці ў перыяд лактацыі?

Звычайна новаспечаныя бацькі атрымліваюць мноства саветаў ад сваякоў і сяброў з нагоды таго, што варта есці маці ў перыяд груднога гадавання. Але не варта слепа прыслухоўвацца да іх. Лепш прытрымлівацца наступных рэкамендацый спецыялістаў з нагоды дыеты пасля родаў для корміць жанчыны:

1. Рацыён абавязкова павінен быць разнастайным, але новыя прадукты варта ўводзіць асцярожна, каб выключыць непажаданыя рэакцыі ў драбка. Ежу пераважней варыць, тушыць ці рыхтаваць у пароварке, а не смажыць.
2. У дыету для кормячых маці пасля родаў можна ўводзіць гародніна і садавіна, але пажадана ў адварным або запечаным выглядзе. Таксама неабходна быць асцярожным з ужываннем у вялікай колькасці морквы, памідораў і іншай агародніны і садавіны яркага колеру: яны здольныя справакаваць алергічныя рэакцыі. Таму пакуль малы не падрасце, ад іх лепш адмовіцца.

Аднак не варта і рабіць дыету пасля родаў для корміць мамы занадта жорсткай: прыблізнае меню ўключае ў сябе набор самых розных прадуктаў:

• кашы, звараныя на вадзе (добра падыходзіць аўсянка, а калі маляня схільны да завал, трэба выключыць рыс);
• супы, у якія не дадаюць капусту;
• тушеные, запечаныя або адварныя мяса і рыба, катлеты на пару;
• цвёрды сыр;
• тварог;
• паравы амлет;
• галетное печыва без дабавак;
• аладкі;
• блінцы;
• сырнікі;
• варэнікі.

З напояў варта аддаць перавагу несалодкія зялёнаму чаю, мінеральнай вадзе без газу, нятлустага малака, кефіру (калі ў малога няма індывідуальнай рэакцыі), яблычная Ну, морсу, ўзвару з сухафруктаў. Не абмяжоўвайце паступленне вадкасці ў арганізм: вам неабходна піць не менш за 2,5 л.

Дыеты для пахудання

Дыета пасля родаў для пахудання як кормяць, так і не кормяць мамам павінна быць збалансаванай. Выключыце з яе тарты, пірожныя, марозіва і іншыя непатрэбныя прысмакі, а таксама залішне тлустую ежу і вяндліну. Сілкуйцеся 5-6 раз у дзень невялікімі порцыямі. І памятайце, што занадта строгая дыета для пахудання пасля родаў корміць маме забароненая. Ешце ўсё, што можна ў перыяд лактацыі, і піце пабольш - тады ідэальны вага вам гарантаваны.