Першы трыместр цяжарнасці - асаблівы і самы галоўны перыяд у развіцці малога, бо ў гэты час ідзе вельмі актыўная закладка яго тканін і жыццёва важных сістэм арганізма. Менавіта таму галоўнай задачай будучай матулі, нароўні з правільным ладам жыцця, з'яўляецца арганізацыя паўнавартаснага і збалансаванага харчавання як падмурка моцнага здароўя драбка ў будучыні.
Як харчавацца ў першы трыместр?
Такім чынам, харчаванне цяжарнай ў першым трыместры грунтуецца, у першую чаргу, на прынцыпе «Няма радыкальных зменаў меню ў першы трыместр цяжарнасці!». Вядома ж, яго варта ўжываць толькі ў тым выпадку, калі да цяжарнасці харчаванне было больш ці менш правільным.
Цяпер яно павінна быць рэгулярным і дробавым - да 5 разоў на дзень разам з перакусамі. Такі рэжым харчавання спрыяе палягчэнню таксікозу у 1 трыместры цяжарнасці. Галоўны акцэнт тут на сытны абед і лёгкі вячэру. Пры гэтым у пазбяганне нанясення шкоды плёну, ні ў якім разе не варта грэбаваць сняданкам. Апошні ж прыём ежы - максімум за 2 гадзіны да сну.
Памер порцый - як і да цяжарнасці, але ў той жа час ён павінен быць такім, каб пажыўныя рэчывы - тлушчы, вавёркі і вугляводы, якія змяшчаюцца ў ім, былі збалансаваныя. Іншымі словамі, порцыя ежы павінна ўключаць у сябе да 60% бялкоў жывёльнага паходжання, прадстаўленых рыбай, мясам, малочнымі прадуктамі, яйкамі, а астатнія 40% павінны даводзіцца на свежыя садавіна, гародніна, хлеб з суцэльных зерняў ці мукі грубага памолу, алей.
Павышэння каларыйнасці ежы ў гэты перыяд не патрабуецца: харчаванне «за дваіх» у першым трыместры багата залішняй вагой, пазбавіцца ад якога пасля родаў будзе вельмі складана.
Пітной баланс з улікам першых страў павінен складаць да 2-х л вадкасці ў дзень. Прыняцце алкаголю ў першым трыместры, як і ў любыя іншыя перыяды цяжарнасці, катэгарычна забаронена. Цяжарным «кофеманам» дазваляецца выпіваць адну маленькую кубачак натуральнай кавы ў дзень.
Меню цяжарнай ў першым трыместры павінна складацца выключна з свежых якасных і экалагічна чыстых прадуктаў без ўтрымання кансервантаў і хімічных дадаткаў з кодам Е.
Вітаміны, вітаміны і яшчэ раз вітаміны або што ёсць у першым трыместры?
Без вітамінаў, якіх у гэты перыяд трэба як мінімум у два разы больш, чым да цяжарнасці, імклівае развіццё і нараджэнне здаровага маляняці можа быць пад пагрозай. Разгледзім, за што адказваюць асноўныя з іх і дзе яны ўтрымліваюцца:
- Прыняцце вітаміна А, які змяшчаецца ў жаўтках яек, малочных прадуктах і сырах, зялёных і жоўта-аранжавых гародніне (апошнія з каратынам патрабуюць абавязковага спалучэння з тлушчамі) у гэты перыяд, акрамя абароны аплодненай яйкаклеткі, адказваюць за правільнае развіцця плацэнты.
- Вітамін В6, які маецца на мясе, рыбе, сырах, тварагу, таматах, арэхах і г.д., дапамагае развіццю нервовай сістэмы малога, а ў выпадку дастатковай колькасці прадухіляе з'яўленне ацёкаў у цяжарнай.
- Фалійная кіслата (В9) у рацыёне харчавання ў першым трыместры - найважнейшы вітамін для плёну, так як яго недахоп акрамя таго, што тармозіць развіццё фарміравання яго органаў і сістэм, можа прывесці да нараджэння дзіцяці з сур'ёзнымі заганамі цэнтральнай нервовай сістэмы (анэнцефалия, гідрацэфалія, расколіны пазваночніка і інш.). У сувязі з гэтым, акрамя ўжывання асноўных натуральных крыніц В9, якімі з'яўляюцца грэцкія арэхі, бабовыя, грыбы, яблыкі, цытрусавыя, зялёныя ліставыя гародніна і зеляніна, у першыя 12 тыдняў цяжарнасці трэба абавязкова прымаць вітамін у таблетках (мінімальная дазавання - 400 мкг).
- Стымулюючы сінтэз бялку і нармалізуецца працэсы росту плёну, В12 (цианокобалимин) папярэджвае анемію цяжарных. Ён утрымліваецца ў асноўным у прадуктах жывёльнага паходжання: рыбе, мясе, субпрадуктах, морапрадуктах, яйках, цвёрдым сыры, малацэ.
- Вітамін С у меню першага трыместра, акрамя функцыі павышэння імунітэту ў будучай матулі, умацоўвае плацэнту, сценкі сасудаў, дапамагае лепш засвойвацца які адказвае за ўзровень гемаглабіну ў крыві залозу. Аскарбінавая кіслата не назапашваецца ў арганізме, яна патрабуе штодзённага папаўнення з вітамінных прэпаратаў і свежых прадуктаў у натуральным выглядзе (цытрусавыя, капуста, шыпшыннік, зеляніна і г.д.).
- Папераджальны магчымасць выкідка,
а таму і асабліва актуальны ў першым трыместры, вітамін Е змяшчаецца ў раслінных алеях, парастках злакавых, яйках, зеляніны, арэхах, печані. - Харчаванне ў 1 трыместр, як і ў астатнія іншыя, павінна ўтрымліваць такія неабходныя для фарміравання касцей і зубоў маляняці вітамін D (ікра, сметанковае масла, марская рыба і жаўткі яек) і кальцый, які з'яўляецца таксама свайго роду страхоўкай драбкі ад алергіі (тварог, сыр , малако, капуста броколли, рыба, семечкі).
Як правіла, паступлення вітамінаў і мікраэлементаў толькі з натуральных прадуктаў падчас цяжарнасці недастаткова, таму абавязкова варта прымаць сінтэтычныя полівітамінныя комплексы, якія павінен прызначыць доктар, вядучы цяжарнасць.
Смачна есці і моцнага здароўя вашаму развіваецца малышу!