У выніку моцных або нязвыклых фізічных нагрузак, напрыклад, пасля першай трэніроўкі, большасць людзей адчувае ў цягліцах непрыемнае смыленне і паколванне. Гэта - уздзеянне малочнай кіслаты пасля трэніроўкі, якая збіраецца ў цягліцах менавіта ў выніку актыўнасці.
Сімптомы малочнай кіслаты ў цягліцах
Арганізм чалавека уладкованы такім чынам, што фізічная нагрузка пазбаўляе мышцу актыўнага прытоку кіслароду і крывацёку. Гэта прыводзіць да таго, што малочная кіслата, якая заўсёды прысутнічае ў цягліцах, не можа быць своечасова выведзена і пачынае запасіцца. Яе вялікая колькасць змяняе ўзровень РН, з-за чаго ўзнікаюць характэрныя сімптомы падвышанай малочнай кіслаты:
- паленне ў цягліцах;
- болевыя адчуванні;
- агульная слабасць цела;
- непрыемныя адчуванні пры спробах паўторна пазаймацца спортам;
- складанасці пры перамяшчэнні.
Зрэшты, нельга казаць пра тое, што малочная кіслата прыносіць шкоду. Займаючыся да з'яўлення пачуцці палення ў цягліцах, вы гарантавана ствараеце ідэальныя ўмовы для хутчэйшага росту цягліц, і пры ўмове дадання дастатковай колькасці бялку ў рацыён зможаце ў самыя кароткія тэрміны дамагчыся прыросту мышачнай масы. Менавіта малочная кіслата дае спартсмену другое дыханне і дазваляе глыбей прапрацаваць цягліцавыя валокны, што таксама прыводзіць да пазітыўнага выніку.
Як вывесці малочную кіслату ў цягліцах?
Перад тым, як заняцца пытаннем вывядзення малочнай кіслаты, ўспомніце пра мэты сваіх трэніровак. Калі вы займаецеся для надання цягліцам лёгкага тонусу або для пахудання , то прапрацаваць гэтае пытанне стаіць. Разам з тым варта падумаць і над памяншэннем нагрузак. Калі ж мэта вашых заняткаў - фарміраванне прыгожай мышачнай масы, то малочная кіслата - ваш галоўны памочнік, і менавіта пачуццё палення будзе галоўным сведчаннем таго, што вы далі целе дастатковую нагрузку і можаце разлічваць на прырост цягліцавых валокнаў.
Сярод самых даступных спосабаў вывесці малочную кіслату з цягліц можна пералічыць наступныя:
- Расцяжка. Адразу пасля трэніроўкі вылучыце час на невялікі комплекс расцяжкі, надаючы асаблівую ўвагу тым зонам, якія падвяргаліся максімальнай нагрузцы. Выконваючы расцяжку пасля практыкаванняў, вы дапамагаеце целе хутчэй аднавіцца і знізіць болевы сіндром. Гэта асабліва важна для тых, хто трэніруецца пасля працяглага перапынку.
- Вада. Звычайна чалавеку патрабуецца каля 2-х літраў вады ў суткі, аднак у спякоту і пры актыўных нагрузках гэты паказчык павінен быць павялічаны. Каб дапамагчы арганізму справіцца з малочнай кіслатой, гэта колькасць варта падвоіць. Паспрабуйце выпіваць не менш, чым 1 - 1.5 шклянкі кожную гадзіну на працягу 2-3 дзён пасля трэніроўкі.
- Гарачая ванна або кантрасны душ. Водныя працэдуры - выдатны спосаб расслабіцца і дапамагчы целе вызваліцца ад лішку малочнай кіслаты. Для таго, каб дасягнуць максімальнага эфекту, варта легчы ў гарачую ванну на 5 хвілін, пакінуўшы вобласць сэрца над вадой, пасля чаго облиться халоднай вадой, і зноў легчы ў ванну. Паўтарыце 3-4 такіх падыходу. Не забывайце аб тым, што ванна проціпаказаная цяжарным жанчынам і людзям са слабым сэрцам. У гэтым выпадку лепш звярнуцца да звычайнага кантраснага душу.
- Сауна або лазня. У сучасных фітнес-клубах часта наведвальнікам прапануецца сауна пасля трэніроўкі - і гэта выдатны спосаб справіцца з лішкам малочнай кіслаты. Правядзіце ў апарні 3-5 хвілін, выйдзіце і облейтесь ледзяной вадой. Паўтарыце усю працэдуру 3-5 разоў.
- Масаж. Расслабляльны сеанс у прафесійнага масажыста дазволіць вам значна лягчэй перанесці болевыя адчуванні пасля трэніроўкі. Зрэшты, вы можаце і самастойна памасіраваць перанапружання вобласці - гэта будзе меней эфектыўна, але значна лепш, чым адсутнасць усялякіх мер.
Многія шукаюць мазь, якая дазваляе вывесці малочную кіслату ў цягліцах, як сродак экстранай дапамогі. Пры жаданні можна паспрабаваць любы разагравае варыянт. Аднак калі вы будзеце выкарыстоўваць прыведзеныя вышэй меры, вы і без дадатковых сродкаў лёгка справіцеся з болевым сіндромам.