Недахоп магнію (калі гэта не прыроджаны дэфіцыт) можа азначаць толькі халатнасць ў адносінах да свайго рацыёну харчавання , і, адпаведна, да свайго здароўя. Магній ёсць практычна ва ўсіх прадуктах харчавання, таму «перамагчы» недахоп магнію ў арганізме не павінна скласці адмысловай працы.
прычыны дэфіцыту
Ёсць дзве прычыны недахопу магнію ў арганізме:
- першасная недахоп - гэта прыроджаны дэфіцыт мікраэлемента;
- другасная недахоп - дэфіцыт выкліканы незбалансаваным харчаваннем, ладам жыцця, захворваннямі, шкодным уздзеяннем фактараў навакольнага асяроддзя.
Акрамя таго, недахоп магнію можа паўстаць у цяжарных, так як, пры выношванні плёну павышаецца патрэба ў гэтым мікраэлементаў.
дазоўкі
Для дарослага чалавека патрэба ў магнію складае - 350 - 400 мг, для цяжарных жанчын і спартсменаў - 450 мг.
сімптаматыка
Прыкметы недахопу магнію ў арганізме вельмі падобныя на сімптомы дэфіцыту большасці іншых неабходных нам рэчываў, таму прыём вітамінна-мінеральных комплексаў і збалансаванае харчаванне - гэта лепшы савет якія імкнуцца:
- ранішняя «разбітасць»;
- паніжаная працаздольнасць;
- выпадзенне валасоў і ломкасць пазногцяў;
- карыес, праблемы з зубамі;
- далікатныя косткі;
- паколванне ў цягліцах і курчы;
- начныя кашмары;
- дэпрэсіўнага і плаксівасць;
- тахікардыя;
- арытмія;
- галавакружэння;
- дрэнная памяць.
І многія іншыя сімптомы недахопу магнію ў арганізме, бо арганізм адказвае на дэфіцыт аднолькава - бярэ рэчыва з найменш значных месцаў (валасоў, пазногцяў, костак) і пераносіць туды, дзе дэфіцыт недапушчальны (кроў, гармоны).
прадукты
Найвышэйшае ўтрыманне магнію ў пшанічных вотруб'і і жытнім хлебе, фасолі, бабах, рысе, грэчцы, арахісе, міндалі, кешью, і сырах. Калі ж вы вырашылі справіцца з авітамінозам з дапамогай БАД - не забывайце праходзіць прафілактычны курс штогод.