Шматлікія пачаткоўцы, а часам і «калі далей» спартсмены скардзяцца на млоснасць пасля трэніроўкі. Гэта адбываецца і з мужчынамі, і з жанчынамі, і пры аэробных нагрузках, і пры анаэробных. Разгледзім прычыны такой з'явы і спосабы таго, як ад гэтага можна пазбавіцца.
Прычыны пачуцці млоснасці
Перш за ўсё, галавакружэння і млоснасці не варта баяцца. Вельмі многія спартсмены, заўзята павялічваюць нагрузку, прайшлі праз гэта. Прычынамі адчуванні млоснасці могуць паслужыць наступныя фактары.
Багатае харчаванне перад трэніроўкай
Калі часу катастрафічна не хапала, і вы паелі менш, чым за гадзіну да трэніроўкі, ды яшчэ і даволі шчыльна, млоснасць цалкам можа паўстаць. Арганізм у такой сітуацыі не можа накіраваць сілы на страваванне, а кідае іх на мышцы, з-за чаго і ўзнікае такая праблема. Гэта шкодзіць органам стрававання.
У вас нізкі ўзровень цукру ў крыві
Калі вы сядзіце на жорсткай дыеце, бедна харчуецеся, альбо наогул нічога не елі за 3-4 гадзіны да трэніроўкі, але пры гэтым даеце сабе даволі сур'ёзную нагрузку, то натуральная рэакцыя арганізма - гэта слабасць, млоснасць, галаўны боль.
У вас нізкае крывяны ціск
Каб даведацца, ці ёсць у вас з гэтым праблемы або няма, можна памераць ціск. Калі такой магчымасці няма, проста звярніце ўвагу на сваё самаадчуванне. Не кружыцца Ці ёсць у вас галава, калі вы рэзка ўстаяце? Калі вы доўга сядзелі, а затым ўсталі, ці адчуваеце вы нядужання? Калі якія-небудзь з пералічаных сімптомаў ў вас ёсць, верагодна, гаворка ідзе пра праблемы з ціскам, якое нярэдка ўзнікае з-за стрэсу, недаядання або недастатковай колькасці сну.
Вызначыўшы, чаму пасля трэніроўкі ванітуе, вы зможаце лёгка перамагчы гэтую праблему. Ставіцеся да свайго арганізма ўважліва і не давайце сабе працаваць «на знос». Акрамя гэтага, вядома, што млоснасць узнікае пры некаторых захворваннях ЖКТ, аднак гэта адбываецца толькі ў самых рэдкіх выпадках. Калі ўсе апісаныя прычыны да вас не адносяцца, вам варта наведаць лекара.
Ванітуе пасля трэніроўкі: што рабіць?
Калі вас перыядычна ці ўвесь час ванітуе пасля трэніроўкі, неабходна падкарэктаваць свой лад жыцця. Асновай дрэннага самаадчування пасля трэніровак служыць менавіта няправільны лад жыцця . Прыслухоўваючыся да такіх правілах, а галоўнае, увасабляючы іх у жыццё, вы істотна дапаможаце свайму арганізму:
- Спіце не менш 7-8 гадзін у суткі. Калі вы спіце менш, арганізм не паспявае скінуць назапашаны стрэс, і ў выніку вы атрымліваеце перанапружанне.
- У дні трэніровак пазбягайце цяжкай ежы, якая доўга пераварваецца: тоўстыя, смажаныя мясныя стравы і г.д.
- Апошні прыём ежы перад трэніроўкай павінен заканчвацца за 1.5-2 гадзіны да яе пачатку.
- Калі ў ходзе трэніроўкі вы адчуваеце галавакружэнне, з'ядайце пасля трэніроўкі або перад ёй невялікую шакаладку, якая дасць целе простыя вугляводы - самы хуткі крыніца энергіі.
- Сачыце за сваім эмацыйным станам: калі вы назапасілі шмат стрэсу, знайдзіце час прыняць ванну, паслухаць любімую музыку ці заняцца любімай справай, каб расслабіцца.
- Праз 15-30 хвілін пасля трэніроўкі прымайце бялковы кактэйль або малочныя прадукты з нізкай тлустасцю. Нават калі млоснасць была, ад гэтага яна павінна прайсці.
- Не забывайце аб размінцы перад трэніроўкай і расцяжцы пасля яе - гэта дазваляе падрыхтаваць арганізм да нагрузкі і прасцей яе перанесці.
Нармалізуючы свой штодзённы графік, вы не толькі пазбавіцеся ад млоснасці і галавакружэння пасля трэніровак, але і ў цэлым будзеце адчуваць сябе лепш, больш шчаслівым і здаравей. Арганізм чалавека лёгка прывыкае да правільнага рэжыму і функцыянуе ў яго рамках значна лепш.