Многія людзі мараць скінуць вагу без істотных абмежаванняў у ежы, і гэта стала магчыма дзякуючы новай сістэме, якая называецца «інтуітыўнае харчаванне». Яе асноўны прынцып заключаецца ў тым, што цела ведае, што яму трэба для правільнай працы, таму трэба прыслухоўвацца да сваіх жаданняў.
Што значыць інтуітыўнае харчаванне?
Ёсць шмат прыкладаў, калі чалавек мардуе сябе дыетамі і фізічнымі нагрузкамі, але жаданага выніку не дасягае. Звязана гэта з тым, што цела проста пратэстуе падобным абмежаванням. Непасрэдна ўзаемазлучаная псіхалогія пераядання і інтуітыўнае харчаванне, паколькі гэтая методыка дапускае ўжыванне ўсіх прадуктаў у такой колькасці, як патрабуе арганізм. Ідэальны варыянт, але ён выглядае нерэальным. Прапанаваў Стывен Хоукс інтуітыўнае харчаванне пасля таго, як адчуў яго на сабе. Ён сцвярджае, што дасягнуць вынікаў можна, калі навучыцца:
- распазнаваць сігналы ўласнага цела;
- кантраляваць свой апетыт;
- разумець, калі надыходзіць голад, а калі адчуваецца пераяданне.
Інтуітыўнае харчаванне - прынцыпы і правілы
Ёсць пэўныя прынцыпы, якія дапамагаюць навучыцца разумець сваё цела і скінуць вага:
- Поўная адмова ад дыет, паколькі часовыя абмежаванні ў ежы даюць толькі кароткатэрміновыя вынікі.
- Не варта ігнараваць пачуццё голаду , паколькі арганізм можа падумаць, што наступіў крызіс і неабходна запасацца на будучыню. Акрамя гэтага, важна разумець, што голад і апетыт гэта розныя рэчы. Прынцыпы інтуітыўнага харчавання заснаваныя на дробавым ўжыванні ежы, прычым порцыя павінна быць прыкладна 200 г.
- Ня трэба ўспрымаць ежу, як галоўнага вінаватага залішняй вагі. Не сварыцеся на сябе за жаданне з'есці сладенькое, паколькі так арганізм сігналізуе пра недахоп глюкозы.
- Інтуітыўнае харчаванне заснавана на распазнанні пачуцці насычэння. Выкарыстоўвайце шкалу ад 1 (моцнае пачуццё голаду) да 10 (пераяданне). Арыентавацца варта на значэнне 5-6 балаў.
- Не варта ўспрымаць еду за галоўную радасць у жыцці. Важна перабудавацца на атрымання задавальнення ад якасці, а не ад колькасці.
- Інтуітыўнае харчаванне, правілы якога простыя і зразумелыя, мае на ўвазе адмову ад паседжання стрэсу і заахвочвання пры дапамозе ежы. Замест торта лепш купіце новую сукенку, а ад дрэннага настрою пазбаўляйцеся пры дапамозе музыкі і гэтак далей.
- Любіце сябе з усімі недахопамі, паколькі скінуць вагу можна толькі з станоўчым настроем.
Інтуітыўнае харчаванне або правільнае харчаванне?
На самай справе параўноўваць гэтыя паняцці няправільна, паколькі яны вельмі падобныя. Уся справа ў тым, што ў шматлікіх няправільнае ўяўленне аб правільным харчаванні, бо гэта зусім ня строгая дыета, а прынцып, калі чалавек ёсць карысныя прадукты. Лепшае рашэнне, на думку спецыялістаў - інтуітыўнае харчаванне, меню якога грунтуецца на прынцыпах здаровага рацыёну. Адзінае ўдакладненне, калі вельмі хочацца з'есці не карысна бургер ці шакаладку, то не адмаўляйце сабе ў задавальненні.
Мінусы інтуітыўнага харчавання
Недахопаў у гэтай методыкі харчавання неістотныя, так варта адзначыць складанасць у складанні рацыёну. Яе аўтар не прапануе меню, таму даводзіцца рабіць усё самастойна, арыентуючыся на існуючыя правілы і асновы збалансаванага харчавання. Многія, апісваючы недахопы інтуітыўнага харчавання, адзначаюць, што трэба заўсёды мець пад рукой "любімыя стравы», каб не налягаць на булачкі, фаст-фуд і гэтак далей.
Сістэма інтуітыўнага харчавання прызначана для развітых і разумных людзей, якія маюць добрую сілу волі , разумеюць свае жаданні і гэтак далей. Яшчэ адзін мінус падобнай методыкі - адсутнасць дысцыпліны, што павялічвае рызыку сарвацца. Распрацоўшчык не прадаставіў ніякіх абмежаванняў па часе, перыядычнасці і аб'ёмах харчавання, таму заўсёды прысутнічае спакуса сарвацца і з'есці нешта лішняе. Да таго ж няма дакладнай лічбы, на якія варта арыентавацца людзям, якія жадаюць схуднець.
Як перайсці на інтуітыўнае харчаванне?
Зрабіць першы крок складана, таму для пераходу на інтуітыўнае харчаванне рэкамендуецца арыентавацца на наступныя правілы:
- Есці трэба за сталом, ахаваўшы сябе ад усіх адцягваюць фактараў, гэта значыць тэлевізара, інтэрнэту і гутарак на сур'ёзныя тэмы. Уся ўвага павінна быць сканцэнтравана на ежы.
- Пераход на інтуітыўнае харчаванне азначае, што садзіцца за стол варта толькі пры адчуванні голаду, а вось пры ўзнікненні першых прыкмет насычэння, трэба адразу ўстаць з-за стала.
- Вызначыце свае смакавыя перавагі і перад кожным прыёмам ежы задавайце сабе пытанне, каб хацелася з'есці.
- Пачынайце больш рухацца, і вынік інтуітыўнага харчавання будзе яшчэ лепш. Выбірайце кірунак у спорце, якое будзе прыносіць задавальненне.
Практыкаванні для пераходу на інтуітыўнае харчаванне
Існуюць розныя хітрыкі, якія дапамогуць палегчыць пераход на новае меню. Рэкамендуецца скласці асабістую шкалу голаду. Для гэтага практыкаванні для інтуітыўнага харчавання трэба намаляваць або раздрукаваць лінейку, насупраць якой варта напісаць розныя ўзроўні адчуванняў, напрыклад, «голад», «сыты», «аб'еўся» і гэтак далей. Насупраць кожнай градацыі апішыце ўласныя адчуванні ў арганізме. На працягу дня важна пастаянна спраўджвацца з гэтай шкалой, каб вызначыць інтэнсіўнасць голаду.
Дзённік інтуітыўнага харчавання
Пачаць харчавацца, арыентуючыся на ўласныя адчуванні, няпроста, паколькі пазбавіцца ад думак пра ежу вельмі складана. Каб дало інтуітыўнае харчаванне вынікі, рэкамендуецца весці дзённік, куды варта запісаць пералік з'едзеных прадуктаў і ўласныя адчуванні падчас іх ужывання. Праз некаторы час можна будзе правесці аналіз, каб зразумець, калі метабалізм актыўны, калі ежа пераварваецца доўга і ўзнікае пачуццё цяжару, што яшчэ больш правакуе апетыт і гэтак далей. Працягвайце запісваць адчуванні, уносячы карэкціроўкі.
Інтуітыўнае харчаванне для пахудання
Варта сказаць, што не ўсім людзям прадстаўленая методыка дапамагае скінуць вагу, паколькі не кожны здольны правільна прытрымлівацца асноўным прынцыпам інтуітыўнага харчавання. Да таго ж варта заўважыць, што яна не падыходзіць для людзей, якія схільныя да набору лішняй вагі. Для тых, каго цікавіць, як схуднець на інтуітыўным харчаванні, важна ведаць, што добрых вынікаў дасягаюць людзі, якія знаходзяць баланс паміж вугляводамі, вавёркамі і тлушчамі . Выконваючы правілы здаровага харчавання, не забывайце песціць сябе смачненькім.
Кнігі пра інтуітыўнае харчаванне
Калі зацікавіла прадстаўленая методыка пахудання, тады рэкамендуецца прачытаць наступныя кнігі:
- Святлана Броннікава «Інтуітыўнае харчаванне. Як перастаць турбавацца пра ежу і схуднець ». Самая папулярная кніга сярод людзей, якія хочуць знайсці гармонію ў адносінах з ежай. Згодна з водгуках інфармацыя, прадстаўленая ў гэтым творы, дапамагае зразумець сябе і сваё цела і змяніць стаўленне да ежы.
- Іўлін Трибол: кніга "Інтуітыўнае харчаванне. Новы рэвалюцыйны падыход да сілкавання ». Аўтар гэтага твора працаваў побач з заснавальнікам гэтай плыні. Кніга дапамагае па-іншаму зірнуць на свой рацыён харчавання, навучыцца разумна і натхнёнае жыць.
- Dr. Mazourik «Інтуітыўнае харчаванне. Як гарантаванае знізіць вагу? ». Аўтар кнігі на ўласным прыкладзе распавядае пра тое, як ён змог перабудаваць свае харчовыя звычкі і схуднець. На старонках даступнай мовай апісаны механізмы голаду і насычэння, а яшчэ іншыя правілы інтуітыўнага харчавання. Аўтар робіць акцэнт на праблему эмацыйнага пераядання.