Дыета «амерыканскія горкі»

Галоўная праблема нізкакаларыйных дыет пры ўсёй іх эфектыўнасці - гэта запаволенне абмену рэчываў, і як вынік - прыпынак ў пахуданні. Зрэшты, існуе хітрая сістэма, якая не дае ўключыцца гэтаму прыроднаму механізму і прымушае арганізм узмоцнена расшчапляць назапашаныя адклады - дыета Марціна Катана «амерыканскія горкі».

Дыета «амерыканскія горкі»

Перавага гэтай сістэмы пахудання заключаецца менавіта ў тым, што за кошт гульні з каларыйнасцю арганізм не паспявае змяніць абмен рэчываў, і гэта дазваляе пазбегнуць таго шкоды дыеты, які магчымы ў многіх іншых выпадках.

Разгледзім некалькі варыянтаў дыеты Катана «горкі», якія дазволяць выбраць больш хуткі і суровы спосаб, альбо абмежавацца больш павольным і мяккім.

Першы варыянт дыеты "Амерыканскія горкі":

1. Першыя тры дні - штодня па 300 калорый.
2. З чацвёртага па сёмы дзень - штодня па 600 калорый.
3. З восьмага па чатырнаццаты дзень - штодня па 900 калорый.
4. З пятнаццатага па сямнаццаты дзень - штодня па 300 калорый.
5. З васемнаццатага па дваццаць першае дзень - штодня па 600 калорый.

Такая амерыканская дыета на 21 дзень - даволі суровая, аднак вельмі эфектыўная, дазваляе скінуць адразу вялікая колькасць лішняга вагі. Выходзіць з яе трэба асцярожна і прытрымлівацца нізкакаларыйнага меню, каб якія пайшлі кілаграмы не вярталіся. Другі варыянт дыеты "Амерыканскія горкі" - для тых, хто не прагне занадта хуткіх вынікаў:

1. Першыя тры дні - штодня па 600 калорый.
2. З чацвёртага па сёмы дзень - штодня па 900 калорый.
3. З восьмага па чатырнаццаты дзень - штодня па 1200 калорый.
4. З пятнаццатага па сямнаццаты дзень - штодня па 600 калорый.
5. З васемнаццатага па дваццаць першае дзень - штодня па 900 калорый.

Яшчэ адзін варыянт уяўляе сабой нешта асераднёнае. Трэці варыянт дыеты "Амерыканскія горкі":

1. Першыя тры дні - штодня па 500 калорый.
2. З чацвёртага па сёмы дзень - штодня па 800 калорый.
3. З восьмага па чатырнаццаты дзень - штодня па 1000 калорый.
4. З пятнаццатага па сямнаццаты дзень - штодня па 500 калорый.
5. З васемнаццатага па дваццаць першае дзень - штодня па 800 калорый.

Важна разумець, што прапанаваныя на дзень калорыі трэба з'ядаць не за адзін прысест, а паступова, пажадана за 4-5 прыёмаў ежы. У дні, калі агульная каларыйнасць найбольш нізкая, лепш абмежавацца свежымі гароднінай і абястлушчаным малочнымі прадуктамі, каб не галадаць. Звярніце ўвагу на зеляніна - пры нізкай каларыйнасці яна павялічвае пажыўную каштоўнасць страў.

Дыета «амерыканскія горкі»: меню

Зыходзячы з таго, што дадзеная дыета прадугледжвае нізкакаларыйнае харчаванне, рэкамендуецца завесці дзённік харчавання, у якім весці строгі падлік усіх ужытых за дзень калорый. Без гэтага эфектыўнасць сістэмы гарантаваць немагчыма, бо ў людзей, як правіла, даволі цьмяныя ўяўленні аб каларыйнасці прадуктаў.

Для таго каб атрымліваць з малой колькасці калорый усё неабходнае, важна выкінуць з рацыёну тыя прадукты, якія не прыносяць карысці, вітамінаў і мінералаў. Да іх ліку адносяцца:

• тлустае мяса, каўбасы, сасіскі, дэлікатэсы;
• кандытарскія вырабы, шакалад, прысмакі;
• хлебабулачныя вырабы, макароны;
• смажаныя стравы, любыя прадукты ў фрыцюры.

Калі загаданая каларыйнасць дзённага рацыёну дазваляе, можна дадаць што-небудзь смачнае з гэтага спісу. Аднак у дні са строгім абмежаваннем гэта вельмі непажадана - бо ўсё гэта валодае высокай каларыйнасцю, і каб не сарваць дыету, рэшту дня вам давядзецца галадаць.