На думку дыетолагаў, самымі бяспечнымі для арганізма і найбольш эфектыўнымі з'яўляюцца працяглыя дыеты. Хоць пры такім спосабе харчавання кілаграмы будуць знікаць павольна, затое ёсць больш шанцаў, што яны ня вернуцца назад. Памяншэнне вагі ў такім выпадку будзе адбывацца не дзякуючы выводзінам лішняй вадкасці, а па прычыне расшчаплення тлушчу.
У лік працяглых дыет ўваходзіць дыета на 2 месяцы. Перавагай такога спосабу харчавання з'яўляецца тое, што кілаграмы сыходзяць без шкоды для здароўя: пазногці і валасы застаюцца здаровымі, скура не абвісала. Да таго ж за гэты час фарміруецца ўстойлівая звычка не пераядаць і жыць без салодкага.
Пахуданне за 2 месяца можа скласці да 20 кілаграмаў. Дакладная лічба будзе залежаць ад колькасці лішняга вагі , правільнасці выканання рэкамендацый і наяўнасці фізічнай нагрузкі.
Меню дыеты на 2 месяцы
Падчас працяглай дыеты ў харчаванні варта прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- Харчаванне павінна быць дробавым: 5-6 раз у дзень невялікімі порцыямі.
- Неабходна піць шмат чыстай вады. Забароненыя такія вадкасці, як салодкія сокі і напоі, дужы чай, алкагольныя напоі.
- У перыяд часу з 6 да 12 гадзін можна ўжываць толькі малочныя прадукты: сыр, тварог і смятана паніжанай тлустасці, натуральныя ёгурты і кефір.
- У перыяд часу з 12 да 15 гадзін варта ўжываць выключна нішчымнае мяса: труса, філе індычкі і кураня. Мяса можна запякаць у духоўцы, рыхтаваць на пару, варыць. У гэты ж час можна дазволіць сабе дадаць да мяса зеляніна і трохі цыбулі ці морквы.
- З 15 да 18 гадзін можна ўжываць рыбу. Рэкамендуецца ёсць трэску, прыгатаваную на пару, хек, часам салёную сёмгу і стронга.
- Пасля 18 гадзін можна ўжываць любыя волкая гародніна ці садавіна. Агародніннай салата можна запраўляць аліўкавым алеем.
Дыета на 2 месяцы з'яўляецца дастаткова эфектыўнай, аднак для таго, каб пратрымацца столькі часу, спатрэбіцца воля і моцнае жаданне схуднець.