Яечная дыета прыцягвае «фенаменальнымі» стратамі вагі, чуткі пра якія бударажаць сусветную павуціну. Часам, гаворка ідзе пра 20-28 кг за 4 тыдні, гэта значыць, за 28 дзён. Што ж трэба ёсць, ці не ёсць, каб у дзень па кілаграме губляць - чытайце ніжэй.
правілы дыеты
Такім чынам, пачнем з прыемнага. Падчас яечнай дыеты на 4 тыдні вы маеце права ёсць неабмежаваную колькасць мяса або курыцы (мяса - ня тоўстых гатункаў, курыца - без скуры) на вячэру. Вашы абеды - гэта разнастайныя садавіна і гародніна, пра якія мы напішам ніжэй.
Сняданак кожны дзень - яйкі і ½ цытрус. Уласна менавіта з-за гэтага яе і называлі яечна-апельсінавай дыетай на 4 тыдні.
Непрыемна, безумоўна, тое, што практычна цалкам выключаюцца вугляводы, акрамя тых, што ваш арганізм адшукае ў садавіне і гародніне. Вы будзеце недаатрымліваць не толькі прысмакі, але і складаныя вугляводы, якія ўтрымліваюцца ў збожжавых, траве, крупах, арэхах, бабах і г.д.
Дыета доўжыцца 4 тыдні, змяняць што-небудзь на сваё меркаванне нельга, складальнікі кажуць «біяхімія парушыцца». Бо нас пераконваюць, што за кошт яйкі + цытрус на сняданак ўключаецца нейкі неверагодны метабалізм.
У дзень - тры прыёму ежы. З розных гародніны (забарона толькі на бульбу) дазваляецца рабіць салаты, можна варыць, тушыць, рыхтаваць на пару. З садавіны (забарона на бананы, інжыр, манга, вінаград, фінікі) таксама можна рабіць асарці на абед ці ёсць у любым іншым выглядзе ў неабмежаванай колькасці.
Пакуль што, скажам прама, 4 тыдні яечна-апельсінавай дыеты здаюцца вельмі нават смачнымі, а тое, што давядзецца абысціся без хлеба, можна неяк перажыць.
меню
Цяпер, самае хвалюючае - меню яечнай дыеты на 4 тыдні, якое павінна кардынальна змяніць ваш аблічча.
Што тычыцца сняданкаў, мы разабраліся - кожны дзень 1 - 2 яйкі (вараныя, ўсмятку, амлеты) у спалучэнні з палоўкай апельсіна ці грэйпфрута, бо некаторыя называюць гэтую сістэму пахудання - 4 тыдні яечна-грэйпфрутавы дыеты.
Пералічоны варыяцыі на абед:
- Садавіна.
- Курыца.
- Памідоры, 1 жытняй тост і бязмежнае колькасць абястлушчанага сыру.
- Вараныя яйкі з адным відам гародніны.
- Мясной фарш або кавалачкі мяса з салатай.
- Адварное або смажанае страва з рыбы.
- Курыца, памідоры, адварныя гародніна і цытрусы.
Гэтыя сем разнавіднасцяў абедаў (1 пункт роўны аднаму абеду!) Можна вар'іраваць на працягу першых двух тыдняў яечнай дыеты.
Вячэры для тыдні 1 - 2:
- Вараныя яйкі з цытрус, агароднінным салатай.
- Курыца, памідоры, цытрусы.
- Яйкі вараныя.
Гэтыя тры варыяцыі ў вашым распараджэнні для двух тыдняў вячэр.
На трэцяй тыдня трэба прайсці праз сем дзён монодиет:
- Любыя садавіна.
- Любыя гародніна.
- Любыя садавіна і гародніна.
- Рыба, салата з капусты, вараная гародніна.
- Курыца і мяса з варанай гароднінай.
- 6 і 7. Толькі адзін від фрукта ў адзін дзень.
Далей строгая дыета на чацвёртым тыдні. Дазваляецца ёсць толькі абумоўленыя ніжэй прадукты і не мяняць іх па днях:
- Чвэрцінка варанай курыцы без скуры, тунец кансерваваны (ёсць 1 слоік і без алею), 3 памідора, 1 цытрус, 4 агурка, 1 тост.
- 200 г фаршу, 4 агурка, 1 тост, 3 памідора, 1 фрукт.
- 30г тварагу, 250 г асарці з адварной гародніны, 1 тост, 1 цытрус, 2 памідора.
- ½ кураня, 3 памідора, 1 тост, 1 агурок, 1 фрукт, 1 цытрус.
- 2 вараных яйкі, 3 памідора, 1 пучок салаты, 1 цытрус.
- 2 курыныя грудкі (адварныя без скуркі), 200г тварагу, 1 тост, 1 ст. сыраваткі, 2 агурка, 2 памідора, 1 цытрус.
- Банка тунца без алею, 20 г тварагу, 250 г
адварной гародніны, 2 памідора, 1 тост, 2 агурка, 1 цытрус.
мінусы дыеты
Страта вагі, калі і адбудзецца, то толькі за кошт нізкай каларыйнасці і адсутнасці вугляводаў, і, зусім не, не за кошт пераменаў (станоўчых!) У абмене рэчываў. Больш за тое, першы тыдзень метабалізм пакутліва прывыкае да такога лішку халестэрыну, а сэрца і ныркі вельмі самавіта пацерпяць ад халестэрыну і бялку адпаведна. Лішак вітаміна З будзе раздражняць мочэвыводзяшчіх шляху, а сам рацыён у сукупнасці прывядзе да дрэннага самаадчування і мігрэні.