Вельмі папулярнай на сённяшні дзень з'яўляецца методыка пахудання доктара Жукава, якая дазваляе эфектыўна і без гвалту над арганізмам скінуць лішнюю вагу. У сетцы без працы можна знайсці яго сайт, дзе ён прыводзіць масу карысных рэкамендацый на тэму здаровага харчавання. Мы разгледзім некаторыя з іх, каб мець магчымасць скласці агульнае ўражанне аб методыцы доктара Жукава.
Курс пахудання доктара Жукава
Сярод масы карыснай інфармацыі аб зніжэнні вагі ў клініцы пахудання доктара Жукава вам не прапануюць ні адной методыкі, якая б не адказвала законах здаровага харчавання. Сістэма простая, зручная і дазваляе знізіць вага, не наносячы шкоды арганізму.
Прапанаваныя методыкі можна ўжываць паасобку, але найбольшы вынік яны даюць, калі вы карыстаецеся імі паралельна. Такі комплекс дазваляе даволі хутка пазбавіцца менавіта ад тлушчавых клетак, што дазваляе не набіраць вагу пасля пахудання.
Прыемна і тое, што доктар Жукаў выступае супраць такіх шкоднасных метадаў пахудання, як выкарыстанне спецыяльных таблетак, кароткатэрміновых нізкакаларыйных дыет і ўсяго таго, што прымушае арганізм губляць мышачную масу, гэтак неабходную для дастатковага расходу энергіі.
Сістэма пахудання доктара Жукава
Разгледзім тыя метады доктара Жукава, якія ён рэкамендуе ўжываць для пахудання ўсім сваім пацыентам.
Скараціць ужыванне тлушчаў
Дыетолагі рэкамендуюць усім людзям не ўжываць больш за 40-50 г. тлушчаў у суткі, а спартыўныя ўрачы на жиросжигающих дыетах раяць спыніцца на 25 г. Гэта вельмі нізкі паказчык, і харчавацца так можна не больш за 4-х тыдняў, а затым зноў вярнуцца да нормы . Для таго, каб колькасць тлушчаў у вашым харчаванні было мінімальным, трэба адмовіцца ад усіх тоўстых, смажаных прадуктаў, у тым ліку свініны, каўбасы, жаўткоў яек, жывёл тлушчаў, аліўкавага алею, арэхаў, маргарыну, прысмакаў і кандытарскіх вырабаў. Замест гэтага ўсяго трэба проста прымаць рыбін тлушч , які прадаюць у любой аптэцы ў спецыяльных капсулах, якія нейтралізуюць яго густ.
Абмежаваць ужыванне простых вугляводаў
Гэтая група рэчываў у багацці змяшчаецца ў цукерках, мёдзе, цукры, варэнне, кашах і ўсіх відах мучных вырабаў (хлеб, макароны, піражкі, пельмені, варэнікі, пірожныя, тарты і г.д.). Складаныя вугляводы, якія прысутнічаюць у гародніне і траве - карысныя арганізму, іх выключаць нельга, а вось простыя вядуць да набору лішняй вагі.
Ніякіх перапрацаваных прадуктаў
Усе прадукты, якія прайшлі нейкую перапрацоўку, ўжываць не рэкамендуецца. Сюды адносяцца ўсе кансервы, чыпсы, сухарыкі, макароны, газіроўкі і г.д. Усе прадукты, у складзе якіх вы ўбачыце ўзмацняльнікі густу, араматызатары, фарбавальнікі, кансерванты (пазначаюць іх нярэдка літарай Е і трохзнакавым лікам, напрыклад, Е251), павінны быць выключаныя з рацыёну.
Рух 5 разоў на тыдзень!
Для таго каб схуднець, рэкамендуецца займацца аэробікай па паўгадзіны двойчы ў дзень 4-5 раз у тыдзень. У крайнім выпадку можна вечарамі бегаць крос.
Акцэнт на бялкі
Дыетолагі лічаць, што на кожны кілаграм вашай масы павінна даводзіцца не менш 1.6 г бялку ў суткі. Г.зн. жанчыне з вагой 60 кг трэба з'ядаць каля 96 грамаў бялку. Лепш за ўсё абраць ялавічыну, курыную грудку ці нятлусты рыбу, а таксама піць абястлушчаныя кісламалочныя прадукты. У клініцы раяць піць бялковы кактэйль ў тым выпадку, калі вы не можаце прымаць досыць бялковай ежы.
Акрамя гэтага, даюць і стандартныя парады аб тым, што трэба максімальна піць чыстую пітную ваду - не менш 2-х літраў у суткі. У комплексе гэтыя меры прыводзяць да хуткага і эфектыўнаму пахуданню.