Існуе шмат спосабаў пахудання, названых у гонар нейкіх краінаў, напрыклад, шведская дыета, якая з'яўляецца даступнай і эфектыўнай. Класічны метад, прапанаваны спецыялістамі, разлічаны на тыдзень, але ёсць і іншыя варыянты, якія адрозніваюцца наборам прадуктаў. Вынікі залежаць ад бездакорнага прытрымлівання асноўных правілах.
Шведская дыета на 7 дзён
Калі хочацца за непрацяглы прамежак часу прывесці сваю постаць у парадак, тады можна скарыстацца гэтым метадам пахудання. Па сцвярджэнні шведскіх дыетолагаў за тыдзень можна скінуць 3-7 кг. Шведская дыета на 7 дзён, меню якой прадстаўлена ніжэй, эфектыўная дзякуючы зніжэнню каларыйнасці рацыёну. Паводле яе завяршэння можна не толькі ўбачыць мінус на вагах, але і палепшыць абмен рэчываў, і правесці чыстку арганізма.
Перавага прапанаванага рацыёну ў тым, што пры жаданні можна змяняць дні месцамі. Калі прысутнічаюць у ім прадукты, якія не падабаюцца, тады іх можна замяніць падобнымі, галоўнае, з такой жа каларыйнасцю. Шведская дыета дазваляе пры моцным пачуцці голаду паміж асноўнымі прыёмамі ежы ёсць яблык або выпіць шклянку кефіру. Не варта прытрымлівацца яе даўжэй, паколькі вялікіх вынікаў дамагчыся не атрымаецца, і лепш паўтарыць усё праз месяц.
Шведская дыета з цытрус
Асобнай схемы харчавання, заснаванай на ўжыванні цытрусаў, шведскія дыетолагі не прыдумалі, але яны далі некаторыя рэкамендацыі. Каб палепшыць вынік у пахуданні, варта прадстаўлены вышэй рацыён дапоўніць цытрусавымі садавінай. Самым карысным з'яўляецца грэйпфрут, які памяншае апетыт, запускае працэс спальвання тлушчу і паляпшае працу стрававальнай сістэмы. Шведская дыета, меню якой прапанавана вышэй, можна дапоўніць сокам цытрыны, дадаючы яго ў салаты, рыбныя і мясныя стравы. Усё гэта дапаможа перабудаваць метабалізм, палепшыўшы яго хуткасць.
Дыета шведскага дыетолага Ганны Юханссон
Адна з самых распаўсюджаных у розных краінах методыка, прапанаваная вядомым дыетолагам Ганнай Юханссон, называецца «6 пялёсткаў». Яна ўключае ў сябе шэсць асобны монодиет, якія ідуць адзін за адным. Варта заўважыць, што прадстаўлены парадак не з'яўляецца выпадковым, паколькі кожны наступны дзень ўзмацняе вынік папярэдняга, што дае шанец зьняць шмат кілаграмаў. Важна не перастаўляць іх месцамі, паколькі выніку можа і не быць. Шасцідзённы дыета шведскага дыетолага Ганны Юханссон ўключае такія дні:
- Рыбны. Рыба змяшчае поліненасычаныя тоўстыя кіслоты , якія важныя для здароўя, і лёгказасваяльны бялок.
- Агародніннай. Гародніна багатыя карыснымі вугляводамі, а вось каларыйнасць ў іх невялікая, што важна для паляпшэння вынікаў. Ёсць у іх абалоніна, якая ачышчае арганізм.
- Курыны. У мясе ўтрымліваюцца бялкі, якія аднаўляюць страты учорашняга дня, а гэта прадухіліць працэс разбурэння мышачнай масы.
- Злакавых. Яны ўтрымліваюць складаныя вугляводы і клятчатку, якія важныя для скіду вагі.
- Тварогавы. Гэты кісламалочны прадукт папаўняе недахоп мінеральных рэчываў у арганізме. Яшчэ ў ім ёсць бялок высокай якасці.
- Фруктовы. Садавіна ўтрымліваюць клятчатку і складаныя вугляводы, якія доўга пераварваюцца ў арганізме.
Шведская безуглеводная дыета
Галоўныя ворагі стройнай фігуры - прадукты, якія ўтрымліваюць вугляводы, так вось гэтая схема харчавання мае на ўвазе іх поўнае выключэнне з рацыёну. Шведская низкоуглеводная дыета заснаваная на ўжыванні бялковай ежы, гародніны і садавіны, якія багатыя клятчаткай, а яна з'яўляецца галоўным памочнікам у пахуданні. Варта заўважыць, што для рацыёну лепш выбіраць бялковую ежу з невысокай каларыйнасцю. Каб не мучыцца ад голаду, рэкамендуецца харчавацца дробава і невялікімі порцыямі. Шведская дыета дапускае самастойнае складанне меню, а варыянты для кожнага прыёму ежы ёсць ніжэй.
Шведская дыета пры ХПН
Пры хранічнай нырачнай недастатковасці неабходна складаць свой рацыён так, каб зняць нагрузку з нырак. Каб палепшыць здароўе, неабходна выконваць некаторыя правілы. У дзень дазваляецца не больш за 60 г бялковай ежы жывёльнага паходжання. Дыета пры ХПН на ўвазе адмову або мінімізацыю да 1 г у суткі солі. У рацыёне павінны прысутнічаць вугляводы з высокай каларыйнасцю. Важна адмовіцца ад прадуктаў, якія раздражняюць ныркі. Меню пры ХПН можа быць такім:
- сняданак: 200 г варанай бульбы, яйка, 50 г мёду і сок з апельсіна;
- перакус: 200 г смятаны і вада;
- абед: 300 г супу з рысам, 200 г агародніннага рагу і шклянку кісяля з яблыкаў;
- перакус: яйка, фруктовы сок, кавалачак жытняга хлеба з маслам;
- вячэру: 200 г рысу, 50 г джэма і сок з апельсіна.