Сёння жанчыны, нават тыя, што арганізуюць комплексны падыход у барацьбе з целлюлітом, нярэдка ігнаруюць фізічныя практыкаванні, лічачы іх неэфектыўнымі. Ды і навошта, здавалася б, яны патрэбныя, калі практычна кожны салон прыгажосці прапануе збавенне ад целлюліта без намаганняў - вы проста ляжыце, а вам робяць масаж, абкручванні, маскі ці нешта яшчэ з сучасных тэхнік. Зразумела, для салонаў выгадна прадстаўляць фізічныя практыкаванні ад целлюліта як нешта неэфектыўнае: бо інакш яны пазбавяцца выручкі, паколькі такі метад збавення ад «апельсінавай скарынкі» абсалютна бясплатны і вельмі выніковы.
Комплекс практыкаванняў ад целлюліта: асновы
Зусім не ўсе віды фізічнай нагрузкі даюць жаданыя вынікі. Так, напрыклад, для аптымальнага сілавыя практыкаванні ад целлюліта важна спалучаць з вельмі лёгкай, ўмеранай аэробнай нагрузкай. Пры гэтым важна пазбягаць празмерных нагрузак на ногі, якія бываюць пры занятках валейболам, тэнісам або стэп-аэробікай, якія, насупраць, зробяць «памяранцавую скарынку» больш заўважнай, чым раней. Пры гэтым зусім выключаць такі від нагрузкі таксама нельга, бо ён спрыяе паскоранаму расшчапленню тлушчавай тканіны і, як следства, знікнення целлюліта.
Як і любы комплекс практыкаванняў, накіраваны на вынік, практыкаванні ад целлюліта на нагах, ягадзіцах ці Берд важна паўтараць рэгулярна, у ідэале - праз дзень, каб мышцы паспявалі адпачыць і аднавіцца. Пачынаць такі комплекс трэба найпростай размінкай, а заканчваць - практыкаваннямі на расцяжку (калі вы хадзілі хоць бы на адзін урок фізкультуры, вы ведаеце і тыя, і іншыя).
Так як пазбавіцца ад целлюліта ў хатніх умовах аднымі практыкаваннямі будзе дастаткова доўга, рэкамендуецца не грэбаваць і астатнімі спосабамі, якія паскораць дасягненне жаданага выніку. Перш за ўсё звярніце ўвагу на наступныя этапы:
- Правільнае харчаванне. Выключыце з рацыёну тлустыя, смажаныя прадукты і фаст-фуд, ўжывайце больш гародніны, садавіны і маложирных малочных прадуктаў.
- Рабіце антіцеллюлітные абкручванні ў хатніх умовах . Гэта зусім не складана.
- Падчас прыняцця душа расцірайце жорсткай вяхоткай праблемныя зоны.
- Пасля душа праводзіце самамасаж (хоць бы 5-15 хвілін) з выкарыстаннем эфірнага алею грэйпфрута, памяранца або цытрыны.
У комплексе з практыкаваннямі ад целлюліта гэтыя нескладаныя правілы даюць выдатныя вынікі ўжо праз 15-20 дзён.
Як пазбавіцца ад целлюліта ў хатніх умовах?
Практыкаванні, якія ўваходзяць у комплекс, настолькі простыя, што вы напэўна будзеце здзіўлены. Тым не менш, прастата выканання не гаворыць аб нізкай эфектыўнасці: наадварот, комплекс дае выдатныя вынікі пры рэгулярным выкананні. Да таго ж, яго проста развучыць і займацца не па паперцы, а па памяці, што значна зручней.
- Скачкі са скакалкай. Скакаць трэба не менш за 15 хвілін. Можна з перапынкамі, у перапынках трэба хадзіць, але ні ў якім разе не садзіцца.
- Прысяданні (адно з лепшых практыкаванняў ад целлюліта на сцёгнах і ягадзіцах). Ногі пастаўце на шырыні плячэй, рукі на поясе. Прысядайце, адводзячы ягадзіцы таму, як калі б вы садзіліся на крэселка. Калі вашы калені прымуць кут 90 градусаў, пачынайце падымацца. Паўтарыце ў падыходу па 15 разоў кожны.
Калі становіцца лёгка, павялічвайце колькасць або вазьміце ў рукі гантэлі. - Хада на ягадзіцах (важна выконваць гэта практыкаванне не толькі каб прыбраць целлюліт, але і ў прафілактычных мэтах, гэта значыць, да з'яўлення праблемы). Сядзьце на падлогу, ногі прамыя разам перад сабой, спіна роўная, рукі за галавой. Перасоўвайцеся пры дапамозе ягадзіц, ня згінаючы каленяў назад і наперад. Рабіце практыкаванне да таго часу, пакуль не стоміцеся. Пасля гэтага засякаць час і рабіце яшчэ хвіліну.
У пытанні аб тым, як пазбавіцца ад целлюліта (на нагах, на попе - усё роўна), практыкаванні гуляюць далёка не апошнюю ролю. Выконваючы гэты маленькі комплекс, вы дасягне сваёй мэты вельмі хутка.