Жаданне быць стройнай не пакідае вас ні на хвіліну? Усе вашыя думкі займае пытанне, як пазбавіцца ад жывата і страціць лішнія сантыметры ў таліі і зрабіць жывот плоскім і пругкім? Трэба проста паверыць у сябе! Вы гэта можаце і заслугоўваеце гэтага! А наша дыета для жывата дапаможа вам зрабіць жывот плоскім і пругкім, а бакі падцягнутымі і эластычнымі. Дыета для плоскага жывата ўключае ў сябе здаровае харчаванне і спецыяльныя фізічныя практыкаванні, што спрыяе таксама збавенню ад наяўнага лішняга вагі.
Меню дыеты для пахудання жывата
Перш за ўсё, неабходна адмовіцца ад солі, так як яна затрымлівае лішкі вады ў арганізме. Таксама трэба выключыць са свайго рацыёну белы хлеб, пірожныя, бісквіты і ўсю астатнюю выпечку. Нельга ёсць цукар і прадукты, у якіх ён утрымліваецца.
А вось павышэнне колькасці ужывальных садавіны падчас дыеты будзе больш чым мэтазгодным. Ўжывайце цытрусавыя, напрыклад, лімоны, апельсіны ці грэйпфруты. Усе яны валодаюць уласцівасцю спальваць тлушч, асабліва грэйпфрут. Рабіце свежыя сокі, і піце як мага часцей, пажадана нашча.
З кожным прыёмам ежы трэба з'ядаць салата з свежай гародніны. Старайцеся абмежаваць ўжыванне тоўсты ежы, заменіце смажаныя стравы на вараныя, а тоўстае свіное мяса на больш дыетычнае, напрыклад, курынае або цялячая. Перапынак паміж прыёмамі ежы павінен складаць прыкладна 4 гадзіны. Паміж асноўнымі прыёмамі ежы перакусваць садавінай. Значыць неабходна патроху і не спяшаючыся, старанна перажоўваючы ежу. Не ешце перад сном і не пераядайце днём. Усё павінна быць умерана, каб арганізм мог плаўна вярнуцца да правільнага абмену рэчываў.
Падчас дыеты для пахудання жывата піце шмат вадкасці, мінеральная вада без газу і зялёны чай без цукру выдатна падыдуць для дадзенай дыеты. Адмоўцеся ад моцнага чорнага гарбаты і кавы. Алкагольныя і энергетычныя напоі катэгарычна забароненыя.
Строгага меню дыеты для жывата мы не прапануем, кантралюйце працэс збавення ад жывата самастойна. Не варта сябе занадта абмяжоўваць ў харчаванні, акрамя садавіны і гародніны можна ўжываць кісламалочныя прадукты, але толькі мінімальнай тлустасці. Галоўнае ёсць умерана, невялікімі порцыямі і рэгулярна. Калі вы не ўбачыце асаблівых змяненняў падчас захавання дыеты, то можаце паменшыць колькасць ужытнай ежы, але не колькасць прыёмаў. Таксама можна павялічыць інтэнсіўнасць трэніровак і павялічыць нагрузкі.
У дыеты для пахудання жывата ёсць адзін мінус - яна не падыходзіць лянівым людзям. Бо з прымяненнем фізічных нагрузак на праблемныя часткі вашага цела - бакі і жывот, дыета будзе куды больш эфектыўнай і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.
Ну вось, з харчаваннем мы разабраліся, зараз можна перайсці да фізічных практыкаванняў.
Практыкаванні для жывата
Гэтыя практыкаванні можна выконваць на працы, у офісе або дома, не ўстаючы з крэсла.
- Прысядзьце на крэсла, рукамі прытрымліваючыся за сядзенне. Цяпер трэба падняць падбародак, максімальна выпрастаць спіну і падняць ногі. Плаўна паварочваем ногі спачатку налева, потым направа. Колькасць паўтораў - 10. У далейшым павялічвайце паўтарэння.
- Прысядзьце на крэсла, ссунуўшы калені, і ўпрыцеся ступнямі ў падлогу. Плаўна працягніце рукі наперад і, зрабіўшы выдых, напружце цягліцы жывата. Затым павольна нахіліцеся наперад, спрабуючы дастаць рукамі да падлогі. Зрабіце ўдых, затым выдых. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 5 паўтораў, з кожным днём павялічваючы гэты лік на адзін раз.
Наступныя практыкаванні неабходна выконваць на падлозе.
- Ляжце на спіну, прыціснуўшы ступні да падлогі. Скрыжаваўшы рукі за галавой. Зрабіце выдых з адначасовым
ўзняццем плячэй і грудной клеткі. Затым зрабіце выдых, і плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча. Падчас выканання гэтага практыкаванні паясніца павінна быць прыціснута да падлогі, а падбародак павінен цягнуцца наперад і ўверх. Прарабіце 30 паўтораў, з кожным разам павялічваючы колькасць. - Ляжце на спіну, выцягніце рукі ўздоўж корпуса, прыпадыміце скрыжаваных выпрастаныя ногі пад прамым вуглом. Цяпер падымайце і апускайце таз. Зрабіце 5 паўтораў, паступова павялічваючы колькасць паўтораў.
Таксама можна карыстацца абручом, скакаць са скакалкай і бегаць па раніцах. Гэта дапаможа скінуць лішнюю вагу і надаць стройны выгляд вашай постаці.
Гэтая дыета для жывата ставіцца да досыць хуткім, яна дапаможа прыбраць жывот і бакі, і зробіць стройнай вашу талію. Вы атрымаеце свой пругкі і падцягнуты жывоцік, паверце!