Сёння многія прынцыпы паасобнага харчавання спецыялісты аспрэчваюць, аднак у дыет, якія заснаваныя на такіх прынцыпах, ня меншае колькасць прыхільнікаў: усё ж такі эфектыўнасць сваю такі тып харчавання даказаў ўжо даўно. Асабліва запатрабавана 90-дзённая дыета паасобнага харчавання , якая дапамагае пазбавіцца ад вельмі вялікай колькасці лішняга вагі - аж да 25 кілаграмаў. Зразумела, чым больш у вас лішняга вагі, тым больш вы скінеце.
Дыета «90 дзён паасобнага харчавання»
Адна з найважнейшых асаблівасцяў 90-дзённай раздзельнай дыеты - гэта тое, што яна не запавольвае абмен рэчываў. Усе харчаванне пабудавана на цыклах, якія паўтараюцца кожныя 5 дзён, а кожны 29 дзень - разгрузны. Гэта даволі заблытаная сістэма, і схуднець на ёй могуць толькі тыя, хто добра арганізаваны і дысцыплінаваны, а таксама не бачыць цяжкасцяў у тым, каб весці каляндар і старанна сачыць за сваім харчаваннем, не даючы сабе патуранняў. Затое пры выкананні ўсіх умоў вынік гарантаваны!
Такім чынам, 90-дзённая дыета паасобнага харчавання патрабуе захавання наступных умоў:
- Харчаванне - строга не менш за 3-х раз у дзень, пры гэтым нельга прапускаць сняданкі.
- Сняданак праходзіць строга да 12.00.
- Вячэраць трэба не пазней 20.00.
- У дзень трэба выпіваць 8 шклянак вады (2 літры).
- Харчавацца можна любымі порцыямі, але пераядаць аж да пачуцці цяжару ў страўніку - ні ў якім разе!
- Алкаголь строга забаронены на працягу ўсёй дыеты.
- Прыём любых сокаў прыроўнены да асобнага прыёму ежы. Г.зн. або сок, або ежа.
- Калі па нейкай прычыне вы сарваліся - проста працягнеце з прапушчанага дня.
- У бялковы дзень прамежак паміж прыёмам ежы павінен быць не менш за 4 гадзін.
- У крухмальны і вугляводны дні прамежак паміж прыёмамі ежы складае 3 гадзіны.
- Ць фруктовы дзень інтэрвал можа быць мінімальным - усяго 2 гадзіны.
Гэтая паасобная дыета на 90 дзён карыстаецца велізарнай папулярнасцю, не гледзячы на тое, што яе правілы досыць строгія. Многія знаходзяць у гэтым плюс: такія рамкі дазваляюць паралельна выхоўваць характар і сілу волі.
Меню раздзельнай дыеты
Разгледзім меню гэтай дыеты разам з усімі яго асаблівасцямі. Сняданак на працягу ўсяго часу будзе адным і тым жа: альбо 2 любых фрукта, альбо 1 шклянку ягады . Гэты сняданак можна дапаўняць любымі арэхамі. У астатнім жа рацыён залежыць ад дня. Іх разноивидности.
бялковы дзень
У гэты дзень на абед належыць з'есці мяса, птушку ці рыбу, прыгатаваную без выкарыстання алею і тлушчу, з гарнірам з свежых або тушанай гародніны. Замест мяса можна з'есці пару яек ці тварог. Акрамя гэтага, выпіце кубак булёна з 1 кавалачкам хлеба. Заўважце: гэта адзіны дзень, калі дазволеныя малочныя прадукты! Нельга за адзін прыём ежы ёсць розны бялок - і кефір, і мяса, напрыклад.
На вячэру з'ешце тое самае, што на абед, але роўна напалову менш.
крухмальны дзень
На абед падыдуць фасолю, гарох, сачавіца, рыс або бульба, кавалачак хлеба, салата з гародніны. На вячэру з'ешце таксама самае, але напалову менш.
вугляводны дзень
На абед можна з'есці пасту з падліўкай, піцу ці тушеные гародніна. Дадайце да гэтага без дражджавую выпечку. Вячэра ў гэты дзень святочны: трохі марожанага або пірожнае і палоска горкага шакаладу. Альбо порцыя піцы.
вітамінавы дзень
У гэты дзень на абед належыць ёсць садавіна ва ўсіх відах, печаныя яблыкі, узвары, фруктовыя салаты і пюрэ. Плюс дадайце да гэтага 100 грам арэшкаў (палова шклянкі).
90-дзённая дыета паасобнага харчавання дапамагае не адмаўляць сабе ў любімых стравах, але меру ва ўсім трэба ведаць. Пры выкананні ўсіх прадпісанняў вы будзеце павольна, але дакладна губляць кілаграмы.