Вельмі часта ў імкненні схуднець, нашу і без таго пабітую залішняй вагой псіхіку адпужваюць розныя складанасці ў дыетах. Напрыклад, кардынальныя перамены ў вобразе жыцця, нязручнасць сумяшчэння працы і дыеты, недахоп часу на прыгатаванне спецыяльных дыетычных страў і проста страх таго, што уступіўшы на шлях жорсткай дыеты, вельмі хутка сарвешся і набярэш яшчэ большую вагу. Дыета доктара Жукава - гэта зусім не жорсткая, больш за тое, нават лаяльная да нашых прыхільнасцях, дыета. Доктар Жукаў першапачаткова распрацоўваў яе для акцёраў, менавіта таму ежа - максімальна простая ў падрыхтоўцы і патрабуе не больш за 5 хвілін, а раз на тыдзень, вам, як чалавеку напружанай працы дазваляецца ўзяць выходны: вы можаце ёсць усё, што заўгодна.
Такім чынам, разгледзім асноўныя правілы метаду пахудання доктара Жукава:
- Падзяліце свой час няспання (ад абуджэння да сну) на 5, і атрымаеце патрэбны прамежак паміж 5 прыёмамі ежы: 3 асноўных прыёму і 2 перакусу.
- Падчас кожнага прыёму ежы з'ядайце паўнавартасны набор прадуктаў: ненасычаныя і раслінныя тлушчы, павольныя вугляводы, бялкі, абалоніна і вада.
- Усё, што вы ясьце павінна быць смачным, лёгкім ў падрыхтоўцы і карысным.
- На працягу шасці дзён у тыдзень выконвайце кароткі комплекс з 5 практыкаванняў. Кожнае практыкаванне выконвайце па 5 хвілін.
Такім чынам, вы будзеце не толькі спрыяць пахуданню, але і псіхалагічна адчуеце сябе лепш ад усведамлення выкананага доўгу.
Ваша пахуданне будзе доўжыцца пяць тыдняў. Гэта не трохдзённая дыета і эфект ад яе не быстротечно. Чым павольней вы губляеце вагу, тым даўжэй захаваецца вынік. Па адным дні на тыдзень вы можаце адпачыць ад дыеты, і узважваюць таксама толькі раз на тыдзень.
Фактар страты вагі доктара Жукава заключаецца ў тым, што пры такой дыеце вы ніколі не будзеце адчуваць вострага голаду і эмацыйнага знясілення. У дні дыеты вы будзеце харчавацца паўнавартасна і смачна, а асабліва дапаможа ўсведамленне таго, што ў апошні дзень тыдня вы зможаце паесці чаго-то вредненького.
Заядаеце праблемы?
Акрамя таго, дыета доктара Жукава ідэальна падыходзіць для людзей з напружаным жыццёвым рытмам, калі няма часу рыхтаваць нешта вычварных. Зыходзячы з рэкамендацый доктара Жукава, вам варта звярнуць увагу на сувязь вашага эмацыйнага стану і прыступаў голаду. Напрыклад, калі вы злуецеся або нервуецеся, то вы тут жа кідаецеся з'есці нешта забароненае. Калі гэта так, то трымаеце заўсёды пад рукой арэшкі, сухафрукты і садавіна, каб «заядаць» свае нервы карыснай ежай.
карысць
Дзякуючы дыеце доктара Жукава адбываецца не толькі страта вагі, вы становіцеся ураўнаважаным, прывучаць сябе да фізічных практыкаванняў, а таксама вучыцеся планаваць свой рацыён.
новыя звычкі
Немалаважным з'яўляецца і тое, што узважвацца вы будзеце толькі раз на тыдзень. «Худнеюць», здольныя давесці сябе да параноі, пастаянным узважваннем. Замест таго каб думаць як схуднець пасля чарговага прыёму ежы, доктар Жукаў раіць заняць свой розум складаннем рацыёну паводле прынцыпу піраміды, а таксама будзе карысна, калі кожны раз вы будзеце з'ядаць нешта сырое.