Пра тое, што моцны сон - залог здароўя нам паўтаралі яшчэ ў дзяцінстве мамы, бабулі і, вядома ж, лекары. Тым не менш, яшчэ тады многія з нас думалі, што гэта ўсяго толькі фраза, на якую не варта звяртаць асаблівай увагі. Але з часам мы самі заўважылі: ці варта толькі не выспацца або легчы позна ўначы, як раніцай аказваецца, што «галава цяжкая», рабіць нічога не хочацца, з'явілася нейкая ўнутраная несобранность і знешняя стомленасць, хоць мы ж толькі што прачнуліся і павінны быць поўныя сіл. Тут-то і прыходзіць усведамленне таго, наколькі важны сон.
Сёння праблема дрэннага сну турбуе вельмі многіх людзей з розных прычынаў, і мы паспрабуем разгледзець, што дапамагае атрымаць паўнавартасны сон.
трохі фактаў
- Здаровы моцны сон суправаджаецца снамі заўсёды (не важна, добрымі або дрэннымі): калі чалавек іх не бачыць, то гэта відавочнае парушэнне ў працы арганізма.
- Працягласць здаровага сну складае мінімум 8 гадзін.
- Калі вы засынаеце на працягу 15 хвілін - значыць, пакутуеце ад недасыпання. Здаровы чалавек засынае на працягу 10-15 хвілін.
- Чалавек, які спаў менш за 6 гадзін, атрымлівае 50% верагоднасць захварэць віруснай інфекцыяй.
- Ёсць вялікая розніца ў тым, калі чалавек спіць: днём ці ўначы (гэта тычыцца тых, хто працуе ў начныя змены): у вячэрні час адбываецца выпрацоўка адных груп гармонаў, а днём іншых, і яны ўплываюць на ўспрыманне і паводзіны, мяркуючы няспанне днём і сон ноччу.
Правілы здаровага сну ці як зрабіць сон дужым?
Ёсць мноства сродкаў, якія могуць вярнуць моцны сон: сярод іх ёсць агульныя, якія не пашкодзяць ўсім, і спецыяльныя, выбар якіх залежыць ад таго, з-за чаго сон парушаны.
Дысцыпліна - галоўны сакрэт моцнага сну:
- Каб нармалізаваць сон, кладзіцеся не пазней за 10 вечара, бо біялагічна менавіта ў гэты час арганізм гатовы да адпачынку.
- Таксама зьвярніце ўвагу на спальнае месца: яно павінна быць чыстым і зручным, а ў пакоі адсутнічаць староннія шумы.
- Пазбягайце за 1 гадзіну да сну атрымліваць шмат інфармацыі: не ўключайце навіны і ня глядзіце фільмы, што трымаеце гледача з эмацыйным напружанні - трылеры, баевікі, жахі, драмы.
- Тэмпература памяшкання вельмі ўплывае на якасць сну, таму паспрабуйце арганізаваць сабе камфорт: ветрыце, калі горача, а калі холадна, і прагрэць увесь пакой не атрымліваецца, купіце электроодеяло з некалькімі рэжымамі.
Гэта былі агульныя правілы, якім павінны прытрымлівацца ўсе. А цяпер пачнём тым метадам, якія дапамагаюць вырашыць праблему дрэннага сну, выкліканага падвышанай эмацыйнасцю і нервовай узбудлівасцю.
Як вярнуць здаровы сон з дапамогай хатніх сродкаў?
Калі пры засынанні думкі круцяцца ў галаве, не даючы заснуць, то ёсць добрае бясшкоднае сродак, якое доктара прызначаюць дзецям, якія пакутуюць гіперактыўнасцю: іглічныя ванны. Вазьміце ў аптэцы сухі экстракт або бальзам з іглічным і Піхтавае алеем і прымайце праз дзень ванну з гэтым сродкам перад сном. Яно дапамагае расслабіцца, і, нягледзячы на сваю немудрагелістасць, з'яўляецца вельмі эфектыўным і пры парушэнні сну, і пры іншых праблемах, звязаных з расхістаць нервамі.
медыкаменты
Калі ж вышэйпералічаных спосабаў апынецца недастаткова, тады на дапамогу прыходзяць сродкі афіцыйнай медыцыны для моцнага сну, якія прымяняюцца, напрыклад, пасля стрэсу: валокардин, барбовал - лічыцца, што гэта сардэчныя прэпараты, але яны могуць прымяняцца як лёгкія транквілізатары, якія душаць ўзбудлівасць нервовай сістэмы . Прымяняць іх кожны дзень нельга: калі вы перажываеце дэпрэсію, то лепш пракансультавацца з доктарам. Хутчэй за ўсё, ён прызначыць вам таблеткі Валяр'яны ці больш сур'ёзныя - адаптол або афобазол. Да снатворным лепш не звяртацца, каб арганізм не адвучыўся засыпаць самастойна.
Сакрэты здаровага сну ад ёгаў
І апошні метад, які дапамагае атрымаць здаровы сон (але далёка не апошні па эфектыўнасці)