Часцей за ўсё, каб скінуць лішнюю вагу, прыйшоўшы ў спартзалу, людзі выбіраюць для трэніровак бегавую дарожку. У любога напрамкі ў спорце ёсць свае асаблівасці, без уліку якіх дасягнуць вынікаў не атрымаецца. Менавіта таму важна ведаць, як правільна займацца на бегавой дарожцы , у адваротным выпадку нават шматгадзінныя трэніроўкі могуць быць марнымі. Пры рэгулярных занятках, выконваючы тэхніку, можна будзе дасягнуць добрых вынікаў, пазбавіўшыся ад лішняга вагі.
Як правільна займацца на бегавой дарожцы, каб схуднець?
Перш чым ўставаць на трэнажор, неабходна зрабіць размінку, якая дазволіць падрыхтаваць мышцы да трэніроўцы. Яшчэ варта рабіць практыкаванні на расцяжку, якія дазволяць прадухіліць атрыманне траўмаў.
Парады, як займацца на бегавой дарожцы, каб схуднець:
- Важна сачыць за пульсам, паколькі пры занадта вялікім значэнні неабходна зрабіць прыпынак. Не рэкамендуецца бегаць больш 10 мін. пры паказанні пульса - 120-140 удараў.
- Самай выніковай для пахудання з'яўляецца інтэрвальныя трэніроўкі на бегавой дарожцы. На сучаснай тэхніцы гэтая праграма прадугледжана, але рэжым можна ўсталёўваць і ўручную. Спачатку трэба разлічыць максімальную інтэнсіўнасць бегу, для чаго ад 220 адымеце свой узрост, а потым, вазьміце 60-70%. Пачынаць варта з хады, затым, павялічвайце хуткасць і бяжыце прыкладна 15 мін. Пасля гэтага пераходзіце на максімум і бяжыце дзесьці 10 мін., А затым, зніжайце тэмп да сярэдняга значэння і да мінімуму.
- Рэгулярна падвышайце нагрузку, каб дасягаць лепшых вынікаў.
Важна разабрацца, колькі займацца на бегавой дарожцы, каб схуднець. Магчыма, многія зьдзівяцца, але ў першыя 40 мін. трэніроўкі назапашаны тлушч не выдаткоўваецца. Лепш за ўсё займацца на працягу гадзіны ў сярэднім тэмпе.