Заклад пахудання - адсутнасць голаду. Менавіта так. Арганізм не дасць нам доўга галадаць і прымусіць ўсё ж схіліцца да таго, што дыеты - гэта зло. Пасля гэтага пачнецца пара пераядання, ці, хутчэй, откармливания, ну, і яшчэ больш пагаршэнне праблемы з лішнім вагой .
Худнець можна, сілкуючыся нармальна кожны дзень, без розных крайнасцяў, якімі і з'яўляюцца дыеты, дакладней тое, што большасць людзей мае на ўвазе пад гэтым тэрмінам. Для пахудання ўсяго толькі трэба падабраць меню правільнага, штодзённага харчавання, заснаванага на балансе карысных прадуктаў.
Першае правіла складання меню для пахудання і штодзённага харчавання - каб схуднець, трэба спажываць менш, чым траціць арганізм.
Другое правіла меню здаровага харчавання для пахудання - глядзіце ня на калорыі, а на пажыўную каштоўнасць. Гэта значыць, не на тое, у чаго больш каларыйнасць - у «спартыўнага» батончыка ці ў порцыі рыбы, а на тое, колькі там карысных бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. Менавіта выконваючы гэтае правіла, вы пазбавіцеся ад пастаянна мучайце худнеюць, пачуцці голаду.
вавёркі
Складанне меню збалансаванага харчавання для пахудання мы пачнем з бялкоў. Па-першае, кожны асноўны прыём ежы павінен змяшчаць у сабе трохі вавёрка, калі ж вы актыўна займаецеся спортам, нават перакусы павінны быць з бялком.
Добрыя вавёркі:
- нятлустыя гатункі мяса;
- курыца, індычка;
- трус;
- яйкі;
- малочныя прадукты з нізкай тлустасцю;
- сыры з тлустасцю да 25%.
Порцыя бялку на вашай талерцы (мяса ці рыбы) павінна быць супамерная вашай далоні «без пальцаў».
вугляводы
Большасць жанчын ніяк не могуць схуднець, таму што не ўмеюць выбраць правільныя вугляводы. «Павольныя» вугляводы насычаюць нас надоўга, пры гэтым, не павышаючы ўзровень цукру ў крыві і не падахвочваючы да працягу трапезы. Вугляводы павінны прысутнічаць у нашым меню ў сняданках і абедах, для таго каб вечарам мы не адчувалі звярынага голаду.
Добрыя вугляводы:
- грэчка, авёс, ня шліфаваны рыс, проса;
- вырабы з мукі грубага памолу;
- хлеб з суцэльнага збожжа, жытняй мукі;
- жытнія і грачаныя перапечкі без дрожджаў і цукру;
- Піта;
- печаная бульба.
тлушчы
З тлушчамі ў нашым рацыёне усё як ніколі проста - ваша норма 2 ст.л. любога (пажадана добрага!) алею ці ж 30 г арэхаў.
Добрыя тлушчы:
- аліўкавы, льняное алей;
- алей зародкаў пшаніцы, вінаградных костачак;
- міндаль, кешью, фундук, грэцкія арэхі, лясны арэх.
абалоніна
Харчовыя валакна, або абалоніна - гэта тое, дзякуючы чаму наш кішачнік функцыянуе. Вы можаце правесці эксперымент і адмовіцца ад абалоніны усяго на пару дзён - завалы вам забяспечаны.
Таму, на харчовых валокнах ня эканомім. У дзень трэба спажываць 400 г гародніны і 300 г садавіны. Аб салодкіх «шкодных» садавіне (бананы, інжыр, вінаград) скажам, што іх варта спажываць «паштучна», а не на вагу, і да 14-00.
адмаўляемся
Так, да гэтага таксама дайшло, бо дадзеная частка - самы непрыемны для нашых вачэй.
Калі вы хочаце худнець без дыет, проста камфортна, але выдатна, сілкуючыся, трэба забыць пра існаванне наступных прадуктаў:
- паўфабрыкаты, вэнджаніна;
- піражкі, чабурэкі, беляшы;
- прысмакі працяглага захоўвання, а таксама выпечка з тоўстымі крэмамі;
- арэшкі, чыпсы, папкорн;
- ежа хуткага прыгатавання - не толькі фаст-фуд, але і растваральнае пюрэ, локшына і супы з брыкетаў.
падводзім вынікі
Такім чынам, прыкладныя меню харчавання для пахудання павінна выглядаць наступным чынам:
- сняданак - грачаная каша, кава з малаком, 1 фрукт;
- перакус - 2 фрукта, 1 шклянку кефіру;
- абед - печаная бульба, рыба, агародніннай салата з 1 ст.л. расліннага алею;
- перакус - цёртая морква з масьлінамі;
- вячэру - курынае філе, брокалі, 1 ст. апельсінавага соку.
Вядома, гэта меню не моцна цешыць вока. Але вы можаце выправіць сітуацыю - раз у тыдзень дазваляйце сабе ёсць нешта вельмі вамі любімае, што, натуральна, адсутнічае ў нашым меню.