Пераяданне - адна з самых вялікіх праблем худнеюць, ды і наогул людзей, якія жывуць у сучасным працоўным рытме. Сёння мы даведаемся, як перастаць пераядаць, азнаёміўшыся з шэрагам карысных правілаў, якія варта перавесці ў разрад вашых паўсядзённых звычак.
Як пазбавіцца ад звычкі пераядаць?
- працуйце над сваёй сілай волі, так як псіхалагічныя фактары часцяком гуляюць больш важную ролю, чым фізічныя;
- ешце толькі тады, калі адчуваеце сапраўды вялікі голад;
- ня наядацца да адвалу, выпівайце перад кожным прыёмам ежы 2 шклянкі вады;
- ня заядаць пачуцці, стрэс і эмоцыі, лепш займіцеся любімай справай ці помедитируйте;
- паступова памяншайце порцыі, замяняйце вялікія талеркі маленькімі;
- павялічце колькасць прыёмаў ежы, аддаючы перавагу менш каларыйны страў;
- не дазваляйце сабе больш за тры перакусаў за дзень;
- піце больш вады;
- выходзіце з-за стала з пачуццём лёгкага голаду;
- для таго каб пазбегнуць пераядання, пазбавіцеся ад звычкі есці перад тэлевізарам, кампутарам або кнігай;
- паспрабуйце ёсць у адно і тое ж час;
- аддавайце перавагу толькі той ежы, ад якой сапраўды атрымліваеце задавальненне;
- снедайце прадуктамі, якія багатыя складанымі вугляводамі і прыроднай абалонінай;
- ежце за паўгадзіны да трэніроўкі;
- пасля фізічных нагрузак папесціце сябе кефір ым ці натуральным несалодкім ёгуртам;
- не хадзіце ў краму за прадуктамі галодным;
- заменіце дрэнныя тлушчы на добрыя, напрыклад бульбу на смятану, выключыце з рацыёну маянэз;
- замест звыклых прысмакаў аддавайце перавагу гародніне, садавіну і сухафрукты.
Многія людзі задаюцца пытаннем, чаму нельга пераядаць. Бо мы сапраўды атрымліваем задавальненне ад ежы, дазваляючы сабе паесці да адвалу ў кафэ хуткага харчавання або падчас вечарынак. Уся справа ў тым, што пераяданне цягне за сабой збоі ў стрававальнай сістэме і вядзе да атлусцення, таму правільнае харчаванне - залог добрага самаадчування і прыгожай фігуры.
Як ня пераядаць вечарам і на ноч?
У вячэрні час пры моцным пачуцці голаду зусім бязбольнае для постаці прыйдзецца маложирный перакус.
Парадокс, але чым сыцей і наедней ваш вячэру, тым большае пачуццё голаду ў будзіце выпрабоўваць перад сном. Падзяліце свой вячэру на некалькі прыёмаў ежы, аддаючы перавагу маложирным прадуктах і гародніны.
Для таго каб наядацца хутчэй малой колькасцю ежы, рабіце стравы больш разнастайнымі, з вялікай колькасцю інгрэдыентаў. Бо пераяданне часцяком зыходзіць з аднастайнага і беднага харчавання. Паспрабуйце злучыць розныя віды мяса, гародніны і садавіны.
Шпацыравалі перад сном. Спорт суцяшае нас яшчэ лепш ежы.
Часцей песціце сябе ваннымі з эфірнымі алеямі і масажамі.
Кладзецеся спаць раней.