Тыя, хто не гэтак даўно сталі займацца спортам, часта цікавяцца, як зрабіць тэхніку бегу на кароткія дыстанцыі больш дасканалай, якія дзеянні распачаць для гэтага, і як пабудаваць трэніроўкі .
Як палепшыць тэхніку бегу на кароткія дыстанцыі?
Для хуткага павелічэння выніковасці трэніровак, спецыялісты раяць перагледзець наступныя параметры заняткаў:
- Размінка. Тэхніка спрынтарскага бегу палепшыцца, калі не заленавацца выдаткаваць 5-10 хвілін на разагрэў асноўных груп цягліц. Многія памылкова лічаць, што дастаткова толькі пачаць бег у павольным тэмпе, і гэта і будзе лічыцца размінкай. Але, спецыялісты запэўніваюць, што больш разумна будзе да пачатку прабежкі зрабіць прысяданні, нахілы корпуса і махі рукамі і нагамі.
- Расцяжка. Яе варта рабіць не толькі ў якасці апошняга этапа трэніроўкі, але і пасля размінкі, так мышцы і сухажыллі будуць больш падрыхтаваныя да нагрузак. Расцягваць варта квадратную цягліцу сцягна, падкаленнае сухажылле, галенастоп.
- Дадатковая дынамічная расцяжка. Для паляпшэння тэхнікі хуткага бегу трэба ў дні адпачынку ад прабежак прысвяціць паўгадзіны для выканання дынамічных расьцяжак. Практыкаванні вельмі простыя, напрыклад, можна ўстаць, прыхінуўшыся спіной да сцяны, павольна ўздымаць адну нагу як мага вышэй, не згінаючы калені абедзвюх канечнасцяў. Рэкамендуецца пачынаць у 10-15 рухаў для кожнай ногі, паступова павялічваючы іх колькасць да 20-25.
- Дапоўніць трэніроўкі заняткамі ў басейне . Нярэдка павысіць эфектыўнасць трэніроўкі не дае тое, што лёгкія і сардэчная цягліца чалавека проста не спраўляюцца з нагрузкай. Найбольш хутка і бяспечна павялічыць аб'ём лёгкіх, а таксама трываласьць дапамагае плаванне. Таму, калі вы адчуваеце, што вам не хапае менавіта гэтага, запішыцеся ў басейн, ужо праз месяц вы адчуеце эфект.
- Рэжым трэніровак і адпачынку. Тэхніка хуткаснага бегу мяркуе, што чалавек адпачывае не толькі пасля пераадолення дыстанцыі некалькі хвілін, але і задавальняе сабе некалькі дзён без прабежак на тыдні. У ідэале, праз кожныя 2 дні трэніровак трэба 1 суткі не займацца бегам, парушэнне дадзенага правіла пагражае тым, што мышцы не змогуць аднаўляцца, і тады ні пра якое павышэнні выніковасці і гаворкі быць не можа.
- Правільны выбар экіпіроўкі. Часцяком з-за нязручнай абутку чалавек не можа развіць максімальную хуткасць пры бегу, выбірайце адзення і красоўкі, прызначаныя для заняткаў бегам.