Збавенне ад лішняга вагі - досыць працяглы і складаны працэс, які патрабуе цярпення і веры ў дасягненне станоўчага выніку. Правільнае харчаванне і спорт для пахудання ў хатніх умовах - гэта першае з чаго трэба пачаць.
Здаровае харчаванне
Харчаванне для хуткага пахудання ў хатніх умовах - гэта падмурак любой дыеты. Зніжэнне масы цела мяркуе абмежаванне ў прыёме ежы, багатае пітво - не менш як 2 літраў вады ў дзень, адмова ад ужывання ежы за 4-5 гадзін да сну, перавагу натуральным прадуктам. Акрамя таго, пры правільным харчаванні для пахуданні нельга забываць аб збалансаваным сняданку.
Каб схуднець, важна харчавацца дробава і маленькімі порцыямі. Гэта дазволіць пазбегнуць пастаяннага пачуцця голаду. Таму спецыялісты рэкамендуюць скласці спецыяльную праграму харчавання для пахудання ў хатніх умовах, вызначыўшы канкрэтныя гадзіны прыёму ежы.
Прыкладны графік сілкавання:
- 7.30 - сняданак;
- 9.30-10.00 - другі сняданак;
- 12.30-13.30 - абед;
- 14.30-15.30 - падвячорак;
- 18.30-19.30 - вячэра.
Пасля вячэры дазволена піць толькі ваду. Любое адхіленне ад дадзенага правілы не прывядзе да станоўчых вынікаў.
Забароненыя і дазволеныя прадукты
Складанне правільнага меню ў харчаванні для пахудання ў хатніх умовах, з'яўляецца яшчэ адным важным момантам у барацьбе з лішняй вагой.
Неабходна аддаць перавагу нятлустае мяса, рыбу і курынаму філе, грэчцы, бурым рысу, чорнаму хлебу і абястлушчаным малочных прадуктаў. У абавязковым парадку неабходна піць кефір - напой, які дабратворна ўплывае на працу страўніка і страваванне, што прыводзіць да ачышчэння арганізма ад дзындраў і таксінаў.
На пытанне аб тым, як скласці правільнае харчаванне для пахудання, адказаць прасцей, калі ведаць, чаго нельга ўжываць. Адмовіцца варта ад смажаных страў, тоўсты і
Акрамя таго, вельмі важна прытрымлівацца адным і тым жа распарадку дня, прызвычаіўшы арганізм засыпаць і прачынацца ў адно і тое ж час. Гэта зробіць сон больш здаровым, а абуджэнне - лёгкім. Для пахудання трэба не толькі правільна харчавацца, але і весці актыўны лад жыцця і займацца спортам, робячы ўпор на комплексы практыкаванняў, якія стымулююць спальванне тлушчу . Калі ў хатніх умовах зрабіць гэта праблематычна, можна запісацца ў фітнес-зала. Актыўнага пахуданню спрыяюць таксама прагулкі на свежым паветры, плаванне і наведванне сауны.