Прысмакі для некаторых людзей - гэта тая залежнасць і апантанасць, якая вельмі радуе смакавыя рэцэптары. Як многія пераканаліся, перастаць ёсць салодкае і мучное -вельмі цяжка, бо трэба знайсці мужнасць прызнацца хоць бы сабе ў гэтай звычцы. Здольнасць прызнаць залежнасць - гэта першы крок да акрыяння.
Чаму нам хочацца мучнога і салодкага?
Часта ўсё пачынаецца ў дзяцінстве, калі мамы і бабулі, каб падсаладзіць садавіна, спрабуючы насыціць нас вітамінамі, пасыпаюць вочы вялікай колькасцю цукру. Калі б толькі яны ведалі, якія будуць наступствы. Пазней людзі подслащают ўсё, што толькі можна - гарбата з цукрам, бліны і варэнікі з цукрам, кактэйлі, печаныя яблыкі і нават грэнкі, тосты, амлеты і макароны. А наяўнасць мноства прысмакаў у крамах робяць наша жыццё яшчэ больш разнастайнай і салодкай. Злачынства над смакавымі рэцэптарамі працягваюцца, з часам гэта можа адбіцца на постаці і самаадчуванні, таму варта задумацца, чым замяніць салодкае і мучное пры пахуданні.
Празмернае спажыванне цукру спрыяе развіццю шматлікіх хвароб цывілізацыі, уключаючы цукровы дыябет, атлусценне і карыес. Такім чынам, шкоду мучнога і салодкага прымушае людзей шукаць больш здаровыя спосабы харчавання і адмаўляцца ад звычак ласуны.
Калі людзі спрабуюць змагацца з гэтай звычкай, усё часта заканчваецца на першым кавалачку шакаладу. Расплываюцца ў роце малочная слодыч не дае сябе забыцца, і чалавек можа выбраць сабе на яшчэ адзін кавалачак, яго цяжка спыніць. Трохі сілы волі і карысныя парады дапамогуць супрацьстаяць салодкім спакусам і знайсці спосабы, як перамагчы цягу да салодкага і мучнога.
Як адвучыць сябе ад салодкага і мучнога - некалькі карысных саветаў:
- Перш за ўсё, рэкамендуецца проста не купляць прысмакі. У краму пажадана не хадзіць галоднымі, тады будзе прасцей выстаяць ад спакусы схапіць на касе смачны шакаладны батончык, каб па-хуткаму перакусіць. А ў аддзелы з цукеркамі лепш наогул не зазіраць.
- Прысмакі можна замяніць на гародніну і сухафрукты. Нарэзаць моркву, памыць яблыкі, насыпаць у вазачку жменю курагі - варыянтаў шмат. Добра, калі на стале заўсёды будуць свежыя садавіна, а ў сумачцы - яблык ці ўпакоўка сухафруктаў.
- Таксама прысмакі можна замяніць на сухарыкі, арэхі, насенне сланечніка або гарбузы. Гэта яшчэ адна спроба перахітрыць страўнік і смакавыя рэцэптары храбусткімі карыснымі прадуктамі.
- Правільны рэжым дня. Лепш крыху раней ўкладвацца спаць, і не праводзіць доўгія вечары перад тэлевізарам, ноччу ў многіх прачынаецца апетыт. Худнеюць людзей часта турбуе пытанне, ці можна раніцай ёсць мучное і салодкае - вядома! У невялікіх колькасцях арганізму неабходныя прысмакі і вугляводы. Дадаўшы іх у сняданак, мы дамо арганізму сілы і энергію на маючы адбыцца дзень.
- За святочным сталом або ў кавярні можна замяніць пірожныя і торт на лёгкія фруктовыя дэсерты.
- Матывацыя. Калега ці сяброўка здзейсніла адмова ад салодкага і мучнога, вынікі пераўзышлі ўсе чаканні. Прыгожая постаць і скура - гэта тое, да чаго варта імкнуцца. Калі абмежаваць колькасць ласункаў і замест шакаладнага батончыка з'есці маленькі кавалачак шакаладу, а замест паловы торта - адзін сціплы кавалачак, можна заўважыць, як палепшыцца не толькі фігура, але і стан скуры і валасоў.
- Рыхтуем самі. Вельмі добрым рашэннем будзе самастойнае падрыхтоўка ежы - фруктовыя пірагі з невялікім утрыманнем цукру, лёгкія дэсерты.
- Выключыўшы са свайго рацыёну падсалоджаны напоі можна пазбавіцца ад 2 - 3 кг у год. Альтэрнатыва ім - гэта вада і несалодкія з садавіны і агародніны сокі. Якія змяшчаюцца ў салодкіх напоях падсалодвальнікаў могуць дрэнна ўплываць на ныркі, выклікаць дыярэю, спрыяць развіццю дыябету.
Як адмовіцца ад салодкага і мучнога - псіхалогія
Часам можна дазваляць сабе невялікія паслабленні ў дыеце - некалькі кавалачкаў шакаладу або смачная цукерка час ад часу, вядома, не нашкодзяць. Умеранасць - гэта галоўнае! Добрым псіхалагічным прыёмам будзе распавесці сябрам аб тым, што вы адмаўляецеся ад прысмакаў. Калі людзі вакол будуць ведаць пра гэта, вам будзе прасцей сачыць за сабой. Хто ведае, можа быць, сяброўкі захочуць да вас далучыцца?
Як адмовіцца ад салодкага і мучнога надоўга - гэта пытанне сілы волі. Пачынаць лепш з малога. Некалькі дзён без салодкага і можна папесціць сябе пірожным, наступныя 4 дні дадуцца лягчэй.