Адных высокаінтэнсіўных трэніровак, паверце, для пахудання будзе зусім не дастаткова. Больш за тое, ваша пахуданне значна больш залежыць ад харчавання, чым ад наяўнасці трэніровак, ад апошніх будзе залежаць ваша фігура - яе падцягнутасць, рэльеф, пругкасць. Прасцей кажучы, займайцеся спортам - гэта вельмі пахвальна, але не грэбуйце правіламі збалансаванага рацыёну і складзіце сабе план харчавання для пахудання пры трэніроўках. Мы вам у гэтым дапаможам.
Асноўная патрэбнасць - бялкі
Вавёркі нам і без трэніровак зарэзу патрэбныя, а для тых, хто перавышае фізічныя нагрузкі бухгалтара, вавёркі - гэта прадукт №1. Калі вы будзеце трэніравацца і ня будзеце павялічваць суадносіны бялкоў ў сваім фітнес харчаванні для пахудання, страта вагі (якая непазбежная пры спартыўных нагрузках) будзе адбывацца менавіта з-за страты цягліцавага бялку. У выніку, калі вы і схуднееце, то будзеце падобныя на мокрую котку, якую апусцілі ў вядро з вадой і вынялі. Вы ж не худой хочаце стаць?
У меню ўводзім бялкі з нізкай тлустасцю (але не нулявы):
- тварог;
- яйкі;
- малако;
- кефір;
- ёгурты;
- цвёрдыя сыры;
- дыетычнае мяса;
- рыбу і морапрадукты.
вада
Павялічыўшы ўтрыманне бялку ў сваёй праграме харчавання для пахудання, не забудзьцеся і пра ваду - пры расшчапленні бялкоў ўтвараюцца таксіны, якія атручваюць наш арганізм. Калі вады будзе дастаткова, арганізм будзе хутка і эфектыўна спраўляцца з высновай «смецця».
Акрамя таго, пры трэніроўках вы губляеце больш вадкасці, чым у штодзённым жыцці. Пітво вады падчас высокаінтэнсіўных заняткаў і пасля - гэта не ноу-хау, а неабходнасць нармалізаваць водна-солевы баланс.
Да і пасля
Ваша харчаванне перад трэніроўкай для пахудання павінна адбыцца за дзве гадзіны да заняткаў і гэта павінен быць паўнавартасны прыём ежы. Інакш сіл трэніравацца не будзе. Калі няма магчымасці паўнавартасна паесці, прапануем вам дадаць энергіі з дапамогай дыетычных прадуктаў незадоўга да пачатку заняткаў, гэта павінны быць вугляводы - бананы, яблыкі, перапечкі, сухафрукты і арэхі.
Пасля трэніроўкі (калі вы губляеце вага) ёсць нічога не трэба. Вугляводна-бялковае акно існуе для тых,