Падчас дыеты з падлікам калорый многія дзяўчыны ўпадаюць у крайнасці і уразаюць сябе ва ўсім. Такая пазіцыя правакуе зрывы і ў некаторых выпадках нават запавольвае пахуданне. Вельмі важна складаць для сябе смачны нізкакаларыйных сняданак , каб дыета не здавалася цяжкай ношай.
Ролю нізкакаларыйных сняданкаў для пахудання
Любы дыетолаг можа расказаць вам аб тым, што менавіта ў ранішнія гадзіны абменныя працэсы арганізма працуюць асабліва моцна, а значыць, любая ежа будзе перапрацаваная ў энергію, а не застанецца тлушчавымі зморшчынамі на целе. Менавіта таму залішняй строгасці ў дачыненні да ранішняга прыёму ежы быць не павінна - наадварот, ён павінен быць карысным і сытным, каб не ўзнікала жадання дадаткова перакусіць шкоднасць.
Нізкакаларыйны сытны сняданак
Калі разглядаць карысныя нізкакаларыйныя сняданкі, то да гэтай катэгорыі перш за ўсё будуць аднесены стравы з яек з гароднінай, кашы і тварог . Ніякіх бутэрбродаў, прысмакаў, блінцоў і оладушек - усё гэта ніяк не назваць лёгкай ежай.
Разгледзім некаторыя варыянты страў для нізкакаларыйнага сняданка:
- амлет, запечаны ў духоўцы;
- паравы амлет з брокалі і іншай гароднінай;
- яйка-пашот з салатай з пекінскай капусты;
- пара яек ўсмятку або ўкрутую і агародніннай салата - напрыклад, вінегрэт;
- Глазуноў, прыгатаваная на патэльні без дадання алею з таматамі і лукам;
- каша аўсяная вадкая без цукру (можна дадаць цёртая яблык);
- каша грачаная з малаком 1.5% тлустасці;
- каша кукурузная несалодкая;
- тварог 1.8% з даданнем белага ёгурта і садавіны на ваш выбар.
Вельмі важна сачыць і за памерам порцыі. Сярэдніх памераў талерка - выдатны арыенцір, які дапаможа вам не захапляцца вялікімі аб'ёмамі ежы. Не забывайце аб тым, што вадкасць таксама расцягвае страўнік, таму звычка піць з маленькай гурткі дапаможа вам кантраляваць смагу падчас ежы.