Карысць і супрацьпаказанні ёгі для цяжарных
Пачынаючы з самых ранніх тэрмінаў і аж да саміх родаў, кожная жанчына можа займацца ёгай для цяжарных, але, вядома ж, пры адсутнасці супрацьпаказанняў.
Практыкаванні і паставы, падабраныя трэнерам і выкананыя пад яго кантролем, насычаюць кроў кіслародам, здымаюць стомленасць і болі ў спіне, ліквідуюць парушэнні ў працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, органаў ЖКТ, акрамя таго, заняткі спрыяюць нармалізацыі эмацыйнага стану.
Комплекс практыкаванняў ёгі для цяжарных ў трэцім трыместры
Займаючыся ёгай, варта пісьменна, асцярожна падбіраць комплекс бяспечных для цяжарных жанчын практыкаванняў. Па-першае варта, ўлічваць, што арганізм будучай мамы на позніх тэрмінах і без таго адчувае павышаную нагрузку, таму трэба выключыць са спісу асаны, якія выконваюцца лежачы на спіне, інтэнсіўныя і глыбокія павароты і нахілы, не варта захапляцца стаяць паставамі (без апоры). Пасля 30 тыдня трэнер павінен забараніць цяжарнай выконваць практыкаванні ў перавернутай позе, каб не дастаўляць малышу нязручнасці. У асноўным заняткі ёгай у трэцім трыместры павінны максімальна падрыхтаваць жанчыну да родаў і палепшыць яе самаадчуванне.
Вось прыкладны спіс практыкаванняў, якія можа выконваць жанчына ў канцы цяжарнасці без рызыкі для здароўя і бяспекі дзіцяці:
- Шавасана (толькі на баку). Спрыяе поўнага паслабленню.
- Маласана. Аказвае дабратворнае ўздзеянне на органы брушнай паражніны.
- Вирасана. Ўздзейнічае на суставы і звязкі, паляпшае працу сэрца, здымае ацёчнасць.
- Пастава Двипада Питтхасана. Паляпшае кровазварот, умацоўвае цягліцавы гарсэт.
- Баддха конасана. Танізуе ўнутраныя органы ў вобласці жывата, ліквідуе боль і напружанне ў спіне і тазасцегнавых суставах.
