Вядомыя розныя дыеты, які прадугледжвае частковае галаданне, адмова ад пэўнай групы прадуктаў, выкарыстанне канкрэтна распрацаванага меню ці ж ўжыванне аднаго асноўнага прадукту. Да апошняй групе адносяць жорсткую рысавую дыету, якая дазваляе скінуць да 10 лішніх кілаграмаў. Важна выконваць асноўныя правілы і прытрымлівацца распрацаванага меню, у адваротным выпадку выніку не будзе. Рэкамендуецца спалучаць дыету і фізічныя нагрузкі.
Рысавая дыета на тыдзень
Спачатку прапануем разгледзець перавагі такой методыкі пахудання, якія заключаюцца ў карысці самой крупы:
- Дзякуючы наяўнасці крухмалу мал ахінае слізістую страўніка, што спрыяе правільнаму страваванню.
- Крупы мае кудзелістую структуру, якая ўбірае ў сябе лішнюю ваду, шкодныя рэчывы, таксіны і лішнюю соль, а затым, выводзіць іх з арганізма.
- У рысе ёсць шмат вугляводаў, якія насычаюць арганізм энергіяй і на доўгі час пазбаўляюць ад пачуцця голаду.
- У склад рысу уваходзіць шмат вітамінаў групы, якія важныя для правільнай працы нервовай сістэмы. Гэта важна, паколькі падчас выканання дыеты многія адчуваюць моцны стрэс .
Не ўсім людзям падыходзіць рысавая дыета, паколькі яна мае супрацьпаказанні. Нельга карыстацца такой методыкай пахудання людзям, якія маюць праблемы з стрававальнай сістэмай, ныркамі і печанню. Рысавая дыета не падыходзіць цяжарным і якія кормяць грудзьмі жанчынам, а таксама людзям з цукровым дыябетам. Паколькі ў рысе практычна няма бялку, падчас такога пахудання з арганізма не толькі выводзіцца вада і тлушч, але і губляецца цягліцавая маса. Нельга доўгі час прытрымлівацца рысавай дыеты, паколькі гэта можа стаць прычынай з'яўлення застою ў працы кішачніка, то ёсць завалы.
Правілы рысавай дыеты, каб схуднець на 10 кг за тыдзень:
- Неабходна правільна выбраць рыс, паколькі існуючыя гатункі адрозніваюцца адзін ад аднаго. Традыцыйную круглозерную крупы выкарыстоўваць нельга, паколькі яна праходзіць шматузроўневую апрацоўку і губляе практычна ўсю карысць. Для пахудання лепш за ўсё падыходзіць пропаренный рыс з доўгімі зернямі, а таксама буры гатунак. У такой крупах захоўваецца абалоніна і іншыя карысныя рэчывы. Лепш за ўсё чаргаваць два названых выгляду рысу на працягу тыдня.
- У мал нельга дадаваць соль, цукар і спецыі, а варыцца крупы павінна выключна на вадзе.
- Важна піць шмат вадкасці, так сутачная норма складае 2 л. Перавагу варта аддаць негазаванай мінеральнай вадзе. Ад соку і кава варта адмовіцца, замяніўшы іх зялёным гарбатай без цукру.
- Улічваючы той факт, што рыс спрыяе выводзінам з арганізма калія, рэкамендуецца дадаткова прымаць вітамінна-мінеральныя комплексы, якія яго ўтрымліваюць.
- Перад тым як садзіцца на рысавую дыету, каб схуднець на 10 кг, рэкамендуецца правесці падрыхтоўку, выкарыстоўваючы разгрузныя дні. Для гэтага адмоўцеся ад тоўстай, смажанай, салёнай і салодкай ежы.
- Не менш важна правільна выйсці з дыеты, паколькі калі па заканчэнні сямі дзён адразу пачаць налягаць на любімыя прадукты можна справакаваць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Да таго ж такія паводзіны прывядзе да таго, што вага хутка вернецца. Рэкамендуецца дадаваць прадукты паступова. Каб захаваць вынік і нават палепшыць яго, лепш перайсці на правільнае харчаванне.
Можна прытрымлівацца меню, прадстаўленага ніжэй, а можна скласці свой рацыён, улічваючы правілы. Спалучаць мал лепш са свежымі або тушеные гародніна, а таксама можна ёсць дыетычнае мяса, морапрадукты, малочныя прадукты. Каб задаволіць патрэбнасць у салодкім, выкарыстоўвайце мёд і сухафрукты .
Прыкладныя меню рысавай дыеты выглядае так: