Вы калі-небудзь задумваліся, чаму вы выпрабоўваеце апетыт? Пачуццё голаду - гэта сігнал страўніка пра тое, што нам пара падсілкавацца, а вось апетыт часцяком не мае да яго адносіны. Апетыт можа паўстаць, калі вы ўбачылі прыгожае малюнак ежы, прайшлі міма каханай кандытарскай, ўлавілі водар свежай выпечкі. Гэты стан зусім не заўсёды звязана з патрэбай у ежы, аднак яго не заўсёды ўдаецца кантраляваць. Разгледзім, якія прадукты памяншаюць апетыт.
Прадукты, якія зніжаюць апетыт
Напэўна вы думаеце, што да такіх вынікаў прыводзяць толькі нейкія асаблівыя стравы. На самай справе ўсё прасцей: прадукты, якія памяншаюць і душаць апетыт знаёмыя вам па здаровым харчаванні. Перш за ўсё, гэта павольныя вугляводы , раслінная ежа і вавёркі:
- аўсяная, грачаная, пярловая і іншыя несалодкія кашы, акрамя маннай;
- капуста, перац, баклажаны, капуста і іншыя гародніна;
- фасолю, спаржавая фасоля, бабы, гарох;
- кісламалочныя прадукты, тварог;
- адварное мяса, рыба, птушка.
Калі вы будзеце складаць сваё меню выключна з такіх прадуктаў, вы заўважыце не толькі зніжэнне апетыту, але і зніжэнне вагі. Можна скласці такія прыкладныя варыянты меню:
варыянт 1
- Сняданак - аўсяная каша , гарбата.
- Другі сняданак - порцыя фасолі.
- Абед - суп, кавалачак хлеба.
- Вячэру - мяса / птушка / рыба плюс гародніна.
варыянт 2
- Сняданак - яечня, чай.
- Другі сняданак - шклянку кефіру
- Абед - агародніннае рагу з курыцай.
- Вячэру - тушеные грыбы з грачанай гарнірам.
Сілкуючыся так, вы хутка адвыкне ад пераядання, пазбавіцеся ад пастаяннага апетыту і ў значнай ступені палепшыце фігуру. На такім рацыёне лёгка скідаць па 0.8 - 1 кг у тыдзень.
Якія прадукты не зніжаюць апетыт, а павышаюць?
Апетыт напрамую звязаны з такім паказчыкам, як узровень цукру ў крыві. Калі гэты паказчык моцна падскоквае (гэта адбываецца кожны раз, калі вы ясьце салодкае, мучное або тоўстае), а затым рэзка падае, гэта выклікае жаданне падсілкавацца. Адсюль простая выснова - калі вы не будзеце правакаваць скокі цукру ў крыві, вы не толькі дапаможаце сваёй сардэчна-сасудзістай сістэме, але і абавязкова прадухіліце ўзнікненне нездаровага апетыту.
Калі ж вы не адмоўцеся ад такога харчавання, верагодна, ніякія прадукты, паніжальныя апетыт, вам не дапамогуць, паколькі супраць скокаў цукру ў крыві, якія яны будуць нямоглыя.