Не варта забываць, што для нармальнага развіцця і росту арганізма нам патрабуецца пэўная колькасць вугляводаў у дзень. Аднак, што рабіць, калі вы вырашылі сесці на дыету і абмежаваць сябе ў разнастайных прадуктах, якія могуць прывесці да атлусцення. У гэтым выпадку неабходна дакладна выконваць нормы вугляводаў у дзень.
Колькі вугляводаў у дзень неабходна?
Для пачатку адзначым, што не ўсе вугляводы аднолькава карысныя для чалавека. Так, дыетолагі дзеляць ўсе вугляводы на простыя і складаныя. Першыя таксама носяць назву хуткія, што кажа само за сябе. Гэтыя пажыўныя рэчывы хутка ўсмоктвала ў кроў, пры гэтым валодаюць мінімумам пажыўнай каштоўнасці. У той час як другія ўбіраюцца значна даўжэй, але і станоўчых уласцівасцяў для арганізма прыўносяць не мала. Ёсць трэці від вугляводаў - абалоніна. Яна неабходная ў асноўным для ачысткі арганізма.
Закранаючы пытанне неабходнай колькасці вугляводаў у дзень, варта адзначыць, што дыетолагамі зацверджаны толькі мінімум. У дзень неабходна атрымліваць не менш за 50 г вугляводаў. Максімальны аб'ём атрымліваецца з разліку 2-3 г вугляводаў на кілаграм жаданай масы цела. Вылічваць той аб'ём, які вамі быў атрыманы на працягу дня можна па этыкетках. Да прыкладу, на ўпакоўцы цукерак напісана, што ў 100 г прадукту змяшчаецца 90 г вугляводаў. Калі Вы з'ясце толькі 50 г цукерак, адпаведна атрымаеце вы 45 г.
Калі разгледзець пытанне аб тым, колькі трэба вугляводаў той ці іншай групы ў дзень, то тут, безумоўна, варта задумацца над выключэннем простых вугляводаў з рацыёну і замяніць іх складанымі, да прыкладу, кашай з раніцы. Гэта дазволіць даць зарад бадзёрасці і сіл для трэніровак або фізічных нагрузак. Выконвайце залатое правіла вугляводаў: садавіна ямо да 17.00, а кашы да 14.00. Толькі ў гэтым выпадку, з'едзенае ня адкладзецца ў лішнія кілаграмы.