Кожная жанчына, якая сочыць за сваім рацыёнам, імкнецца ведаць і склад прадуктаў, і іх энергетычную каштоўнасць. Гэта сапраўды вельмі важна: разбіраючыся ў тым, што вы ясьце, вам будзе прасцей скласці гарманічны збалансаваны рацыён, які б адпавядаў вашым густам. З гэтага артыкула вы даведаецеся, колькі калорый у ківі і як можна выкарыстоўваць яго ў дыетычным харчаванні.
Калорыі ў ківі
Ківі - сакавіты фрукт, і дзякуючы гэтаму каларыйнасць яго параўнальна невялікая: усяго 43 ккал на 100 грам. Прычым цукру ў ім толькі 10%, а значыць, гэта выдатны «перакус» на любы час дня і ночы.
Варта адзначыць, што, нягледзячы на нізкую каларыйнасць, ківі валодае багатым наборам карысных рэчываў: гэта вітаміны А, У, З, РР, Е, D, а таксама калій, фосфар, кальцый, магній, натрый , сера, медзь, ёд, цынк , фтор, жалеза і марганец. Дзякуючы такому шырокаму спектру карысных рэчываў гэты фрукт - незаменны памочнік арганізма ў перыяд нізкакаларыйнага харчавання.
Колькі калорый у 1 ківі?
Сярэдні ківі - гэта плод вагой каля 60 г. Шляхам нескладаных падлікаў можна высветліць, што адзін плод змяшчае каля 25 калорый. Улічваючы, што гэты плод валодае даволі насычаным і незвычайным густам, яго можна дадаваць у розныя фруктовыя салаты, каб знізіць іх каларыйнасць і зрабіць іх больш карыснымі і пажыўнымі.
Дзякуючы нізкай каларыйнасці ківі з'яўляецца выдатным варыянтам перакусу. Вы можаце з'есці плод у натуральным выглядзе, ці пакрышыць яго і заліць лыжкай белага натуральнага ёгурта без падсалодвальнікаў і дадаткаў. Так вы атрымаеце смачны і лёгкі дэсерт, які дапушчальна ўключыць у дыету для пахудання.
Каларыйнасць сушеного ківі
Часцей за ўсё ківі ўжываюць у свежым выглядзе, але яго можна набыць і сушеным. У працэсе сушкі плён пазбаўляецца вільгаці, у выніку чаго яго каларыйнасць на 100 грам рэзка ўзрастае. Так, на 100 г сушеного ківі прыходзіцца 350 ккал, хоць свежы плод тоіць усяго 43 ккал.
Для дыетычнага харчавання рэкамендуецца выкарыстоўваць садавіна ў свежым выглядзе, а не ў сушоным. Зрэшты, калі вы ўсё ж жадаеце ўвесці такі варыянт у рацыён, пакіньце яго для сняданкаў, і старайцеся не ўжываць у другой палове дня.
Складаючы свой рацыён, звяртайце ўвагу не толькі на каларыйнасць, але і на ўтрыманне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у вашым меню. Пры пахуданні рэкамендуецца рабіць упор на бялковую, маложирную ежу, свежыя гародніна і садавіна.