Гультаяватая аўсянка ў банку для пахудання - выдатны варыянт для сняданку, які не толькі карысны, але і смачны. Важна выбіраць банку (аб'ёмам мінімум 400 мл) з шчыльнай вечкам і лепш, калі яна будзе з адмысловым замыкалай прыладай. Гэтая ёмістасць для падрыхтоўкі кашы была выбрана нездарма, па-першае, гэта ідэальны памер адной порцыі, а па-другое, дзякуючы банку сняданак можна ўзяць на працу ці на трэніроўку. У рэцэпт гультаяватай аўсянкі ўваходзяць розныя ягады, садавіна і іншыя дапаўненні, што робіць страва яшчэ больш смачным і карысным.
Карысць гультаяватай аўсянкі
У склад гэтай кашы ўваходзяць раслінныя бялкі і складаныя вугляводы , якія спрыяюць ачыстцы страўніка і кішачніка, што станоўча адбіваецца на агульнай працы стрававальнай сістэмы. Да таго ж аўсянка дае арганізму энергію, якая важная для падтрымання працэсаў жыццядзейнасці. Будзе цікава даведацца і БЖУ гультаяватай аўсянкі, і варта заўважыць, што паказчыкі непасрэдна залежаць ад выкарыстоўваюцца дадаткаў. Калі нічога не дадаваць у ляніва аўсянку, то на 100 г прыкладна даводзіцца:
- бялкоў - 5,1 г;
- тлушчаў - 3,22 г;
- вугляводаў - 25,63 г;
- калорый - 129 ккал.
Пры рэгулярным спажыванні гультаяватая аўсянка дазваляе паменшыць колькасць халестэрыну ў крыві і станоўча адбіваецца на стане крыві. У склад кашы уваходзіць шмат вітамінаў, мінералаў і іншых карысных рэчываў. Напрыклад, магній спрыяе выпрацоўцы эстрагену, што дапамагае лягчэй спраўляцца са стрэсамі і пераносіць дэпрэсію .
Рэцэпт гультаяватай аўсянкі ў банку для пахудання
Ёсць розныя варыянты падрыхтоўкі гэтай стравы, на малацэ, вадзе і ёгурце. Да таго ж адрозніваецца і склад дабавак, можна выкарыстоўваць гародніна, садавіна, шакалад, сіроп і іншыя прадукты.
Рэцэпт гультаяватай аўсянкі на вадзе
інгрэдыенты:
- шматкі - 50 г;
- вада - 300 мл;
- соль і цукар па гусце.
падрыхтоўка
Выкладзеце шматкі на дно, але толькі не выкарыстоўвайце прадукт хуткага прыгатавання. Уліце ваду, зачыніце вечка і добранька ўзбоўтайце. Пастаўце ў халадзільнік на ноч і раніцай атрымаеце карысны сняданак. Пры жаданні можаце падцяпліць кашу. Для густу выкарыстоўвайце розныя дадаткі.
Рэцэпт гультаяватай аўсянкі для пахудання з ёгуртам і малаком
інгрэдыенты:
- шматкі - 50 г;
- малако - 100 г;
- ёгурт - 50 мл;
- здробнены шакалад - 1 ст. лыжка;
- свежая або замарожаная вішня.
падрыхтоўка
Выкладзеце ў банку усе інгрэдыенты за выключэннем вішні і шакаладу. Добранька змяшайце і толькі потым пакладзеце дадаткі. Пастаўце ёмістасць на ноч у халадзільнік.