Калі вы мужна вырашыліся на рухальную актыўнасць у імя пахудання, на гэтым ваш галаўны боль яшчэ толькі пачынаецца. Зразумела, што для таго каб худнець, трэба трэніравацца, але якія практыкаванні рабіць каб схуднець - адказаць адназначна вам не зможа нават самы высокакваліфікаваны трэнер.
Такім чынам, як схуднець з дапамогай практыкаванняў - шукаем лагічныя складнікі вашага комплексу.
Па-першае, для спальвання тлушчу патрэбныя аэробныя практыкаванні. Гэта самыя эфектыўныя і хуткадзейныя практыкаванні, каб схуднець. Аэробныя або кардыё практыкаванні - гэта скачкі, бег, скакалка , танцы. Адным усё тое, ад чаго ў вас узнікае дыхавіца.
Па-другое, нельга выключаць і сілавыя заняткі. Калі вы проста пазбавіцеся ад свайго тлушчу, але не заменіце яго цягліцамі, цела будзе выглядаць не вельмі-то прывабна, і вашы пакуты падчас трэніровак будуць практычна бессэнсоўнымі. Сілавы трэнінг - гэта адцісканні, прысяданні , гантэлі і любыя іншыя уцяжарвальнікам, планка і г.д.
практыкаванні
- Скачок наперад, разварот у скачку, скачок наперад. Сядайце на кукішкі, скачучы максімальна далёка наперад, з гэтага становішча вы выскокваюць наверх і заварочваюць асобай, далей, усё, тое ж самае. Выконваем скачкі 20 разоў.
- Прымаем ўпор лежачы - прыціскаем нагу да грудзей, выцягваем яе вертыкальна, затым апускаем на падлогу. Паўтараем на іншую нагу і чаргуем. Махі нагамі ў планцы выконваем 20 разоў.
- Становімся на калені, адціскацца - адзін раз адціснуць, выцягнулі наверх адну руку і разгарнуліся корпусам да рукі. Выконваем 20 разоў.
- Вяртаемся ва ўпор лежачы з выцягнутымі нагамі. Падцягваем адначасова абедзве нагі на носочках да сябе да ўзроўню грудзей, затым разводзім ногі па максімуму ў бакі і вяртаемся ў ІП. Паўтараем 20 разоў.
Выконваем гэтыя практыкаванні па пяць разоў. Гэта значыць, 5 колаў інтэрвальнай трэнінгу.