З дзяцінства нам даводзілі, што аўсянка - гэта выдатны сняданак. Нам нават тлумачылі, чаму. Аднак гады ідуць, і мы памятаем, што гэта быццам бы карысна, але не памятаем, чаму. Ці сапраўды варта ёсць аўсяную кашу на сняданак?
Аўсянка на сняданак: карысць
Англічане пастаянна з усёй разнастайнасці страў выбіраюць менавіта гэтую кашу на сняданак. Як аказалася, нездарма: мала таго, што гэтыя крупы складаецца з складаных вугляводаў, якія надзвычай карысныя для арганізма і ня адкладаюцца ў выглядзе тлушчавых адкладанняў, яна яшчэ і надоўга дае трывалае і прыемнае адчуванне сытасці. Выбіраючы такі сняданак, вы выдатна будзеце сябе адчуваць да абеду і ня будзеце пераядаць на працягу астатку дня.
Акрамя гэтага, аўсяная каша дорыць арганізму мноства вітамінаў і мікраэлементаў. Яшчэ адно станоўчае яе ўласцівасць складаецца ў тым, што клятчатка, якой таксама багатая аўсяная каша, з'яўляецца выдатнай «шчоткай» для кішачніка і спрыяе высновы таксінаў.
Аўсяныя шматкі на сняданак ўжываць варта ўсім, хто клапоціцца пра здароўе. Яны ўтрымліваюць карысныя мінеральныя рэчывы: цынк, кобальт, жалеза, медзь, марганец. Акрамя гэтага, у іх выяўлены практычна цэлы комплекс вітамінаў групы В: В1, В2, В6, а таксама вітаміны PP і Е.
Людзі, якія рэгулярна ўжываюць аўсяную кашу, звычайна больш энергічныя і жыццярадасныя, паколькі адчуваюць сябе лёгка і добра. Адсутнасць таксінаў ў арганізме не можа не адбіцца станоўча таксама на стане валасоў, пазногцяў і скуры (шмат у чым гэта заслуга і комплексу вітамінаў). Калі вы пакутуеце ад прышчыкаў або акне, самы час паспрабаваць снедаць аўсянкай рэгулярна!
У выніку ўключэння аўсянкі ў свой штодзённы рацыён вы можаце нават змяніць склад уласнай крыві: яна не толькі стане абноўленай, але і дазволіць ўсім арганізму функцыянаваць правільней. Гэта асабліва актуальна для тых, хто паліць, а таксама ўсіх людзей з захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы і тых, хто знаходзіцца ў пасляаперацыйным перыядзе.
Дзіўна, але аўсяная каша здольная нават аднавіць гарманічны абмен рэчываў, а гэта значыць, што ваш вага не будзе імкліва перамяшчацца то ў адну, то ў другі бок ці стаяць на месцы, калі вы захочаце схуднець. Дарэчы, само ўжыванне аўсянкі спрыяе пахуданню, калі ваш вага нашмат больш за норму.
Тым, хто здольны прастыць ад самага малога ветрыку, аўсяная каша проста неабходная! Сістэматычнае ўжыванне аўсянкі умацоўвае імунітэт і дазваляе арганізму змагацца з любымі інфекцыямі.
Людзям, якія пакутуюць заваламі і іншымі праблемамі кішачніка, аўсянка неабходная: дзякуючы змяшчаецца ў ёй абалоніне, яна лёгка дапамагае ліквідаваць такія праблемы.
Сняданак: хутка і смачна
Што есці на сняданак, як ня смачна і карысна аўсяную кашу? Яшчэ адзін яе варыянт - каша без варэння. Рыхтаваць яе вельмі проста, а разнастайнасць напаўняльнікаў зробіць кожны ваш сняданак асаблівым.
Такім чынам, бярэм паўшклянкі, які ўкладваецца ў глыбокую талерку, заліваем 1,5-2 шклянкамі кіпеню (у залежнасці ад таго, як вам больш падабаецца), накрываем вечкам. Гатова! Прарабіўшы такую працэдуру раніцай, можна пайсці памыцца, апрануцца ці нафарбавацца. Па вяртанні сняданак гатовы. Амаль няма чаго дадаць інгрэдыенты на ваш густ:
- мёд;
- лыжка згушчанага малака;
- цёртай яблык;
- разынкі;
- сухафрукты;
- дробныя цукаты;
- арэшкі;
- любая ягада;
- варэнне;
- парэзаны банан.
Спіс дадатковых інгрэдыентаў абмяжоўваецца толькі вашай фантазіяй. Кожны з гэтых варыянтаў - проверенно смачны. Такі сняданак падыдзе і спартсменам, і офісным супрацоўнікам, і наогул усім, хто клапоціцца пра сваё здароўе.