Ні адзін разумны чалавек не імкнецца да адмовах і забаронам. Усім хочацца багацця, прычым такога, ад якога яшчэ і прыгажэюць, здоровеют і худнеюць. Адсюль і ўзнікаюць пытанні, што есці, каб схуднець, і хоць сама фармулёўка рассмяшыць любога дыетолага, парадокс нашага жыцця складаецца ў тым, што галадоўкі, а не спажыванне ежы, як раз і прыводзяць да набору вагі.
Ежа, ад якой худнеюць: спіс
Такім чынам, пералічыў тое, што трэба есці, каб схуднець. Гэта павінны быць прадукты з адмоўнай каларыйнасцю, на пераварванне якіх арганізм марнуе больш энергіі, чым атрымлівае, альбо прадукты прыгнятальныя апетыт :
- лімоны і грэйпфруты - першы рэкамендуюць выціскаць у шклянку вады і прымаць з раніцы, а другі значыць пасля ежы, альбо на сняданак, бо абодва фрукта павышаюць адчувальнасць да інсуліну і прыгнятаюць наш голад;
- марская рыба змяшчае занадта шмат карысных рэчываў, каб яе не ёсць, нават Худнеем, да таго ж, гэта - бялковая ежа, а бялок дае доўгі адчуванне сытасці;
- трава - аўсянка, ячмень, пшаніца, рыс у неабчышчаны натуральным выглядзе - гэта лепшае з ежы, бо нішто як харчовыя валакна, не здолее набухнуть ў страўніку да такіх аб'ёмаў, што ў яго проста больш нічога не ўлезе;
- бабовыя - вельмі каларыйныя, але пераварваюцца доўга і энергазатратных, гэта значыць - на іх засваенне арганізм марнуе плойму энергіі, а вы ў гэты час бадзёрыя і сыты;
- яшчэ адзін прадукт з катэгорыі тых, што можна есці, каб схуднець - гэта арэхі , бо яны ўтрымліваюць карысныя тлушчы амега-3 і 6, якія паніжаюць шкодны халестэрын і нармалізуюць абмен рэчываў;
- салера і ўсе стравы, якія з яго гатуюць, безумоўна, спрыяюць пахуданню, насычэнню і папаўненню вітамінавага запасу, акрамя таго, салера вельмі нізкакаларыйных прадукт і можа быць смела выкарыстаны ў агароднінных салатах;
- вада - гэта галоўнае, што вы можаце «з'есці» для пахудання, бо кожны выпіты шклянку вады дапамагае спальваць калорыі і выводзіць прадукты распаду з арганізма.
начныя прыгоды
Як часта мы з раніцы папракаем сябе за тое, што не стрымаліся і наляцелі на халадзільнік перад сном. Бо есці пасля шасці нельга, гэта ведаюць нават тыя, хто ніколі не худнеў. А ці так правільная і ўніверсальная гэтая лічба? Разважце самі, калі вы апошні раз ясьце да шасці, а снедаеце раніцай а восьмай, ваш страўнік пустуе каля 14 гадзін! А гэта падобна працы ўхаластую любога механізму. Найбольш аптымальны варыянт - паесці (лёгка!) За тры гадзіны да сну. Тады раніцай вы не накінуўся з галадоўкі на ўсё, што папала, а ўначы не прачнецеся ад прыступу голаду і снившейся вам каўбасы. Але важна ведаць і што есці ўвечары, каб схуднець, або, па меншай меры, не паправіцца:
- бялковыя прадукты - іх трэба зусім трохі, каб насыціцца, да таго ж бялок спатрэбіцца нам ноччу падчас актыўнасці гармону росту (нятлусты тварог, кефір, ёгурт, малочны суп);
- бананы - вельмі каларыйныя і добра насычаюць, хоць бананы і не самы дыетычны прадукт, але вы наўрад ці сустрэнеце чалавека, які паправіўся ад бананаў;
- яблыкі - гэта існая абалоніна, якая набракае ў страўніку і не дае раптам прачнуцца пачуццю голаду (запечаныя або сырыя яблыкі не вычышчаныя ад лупіны);
- гародніна - любыя гародніна таксама з'яўляюцца крыніцай харчовых валокнаў, якія пры мінімальнай каларыйнасці могуць запоўніць ўвесь страўнік (агароднінныя салаты, запраўленыя аліўкавым алеем, без солі);
- рыба - нізкакаларыйных прадукт, які складаецца ў асноўным з бялку, які, як мы ўжо ведаем, вельмі дарэчы уначы (мінімальнае ўтрыманне тлушчу сярод рыбы ў камбалы);
- яйкі - мы не раім вам смажыць яечню яечню, бо хоць бы ад смажання, яна будзе вельмі тоўстай, але прыгатаваць амлет з гароднінай або з малаком будзе вельмі паўнавартасна і карысна для вячэры.