Поспех трэніровак у трэнажорнай зале, якую б мэта вы перад сабой ні ставілі, у немалой ступені залежыць ад рэжыму і рацыёну харчавання . Сістэма сілкавання пры актыўным трэніровачным працэсе залежыць у першую чаргу ад асноўнага напрамкі трэніровак - структураванне цела і фарміраванне цягліц або пахуданне.
Як трэба харчавацца перад трэніроўкай?
Харчаванне перад трэніроўкай ў трэнажорнай зале павінна ўтрымліваць комплекс карысных элементаў, якія ўтрымліваюць тры асноўных складнікаў нашага рацыёну - вугляводы, бялкі і тлушчы. Важнасць кожнага кампанента абумоўлена ўласцівасцямі і нагрузкай:
- Вугляводы - гэта асноўны пастаўшчык энергіі і глікагену, які забяспечвае мозг і мышцы неабходным запасам сіл. Фізічныя нагрузкі патрабуюць паліва, якім і з'яўляецца глікаген, выпрацоўваемы пры засвойвання вугляводаў.
- Вавёркі - неабходныя як складовая частка харчавання перад сілавы трэніроўкай. Вавёркі забяспечваюць амінакіслотамі ўзмоцнена працуюць мышцы, дзякуючы чаму пасля нагрузкі вытворчасць бялку ў іх узрастае і нарастае цягліцавая маса.
- Тлушчы - гэта тая частка ежы, якая катэгарычна проціпаказаная, як перад сілавымі нагрузкамі, так і перад анаэробнымі трэніроўкамі. Тлушчы даўжэй затрымліваюцца ў страўніку, што ў працэсе заняткаў можа выклікаць парушэнні стрававання, аж да млоснасці і страўнікавых калацця.
Добра, калі рацыён харчавання перад трэніроўкай будзе складацца з адварнога або паравога нятлустага мяса, у ідэале - гэта філе індычкі або курыцы, невялікай порцыі рысу або грэчкі, кавалачка хлеба з вотруб'ем. Падыдзе амлет з гароднінай, нятлустая катлета або біфштэкс з бульбай. За 30 мін. Да трэніроўкі можна з'есці трохі садавіны - яблык, некалькі ягад трускаўкі або маліны.
Пасля трэніроўкі 20-30 хвілін лепш нічога не ёсць, у крайнім выпадку, можна выпіць малочны кактэйль або шклянку кефіру. Харчаванне пасля трэніроўкі ў трэнажорнай зале павінна быць накіравана на аднаўленне і ўмацаванне цягліц, таму перавагу варта аддаць нятлустай бялковай ежы.