Калі вы пачнеце «проста бегаць» высокая верагоднасць таго, што вы закінеце гэта высакароднае занятак на працягу першага ж тыдня. Нават да заняткаў бегам для пачаткоўцаў трэба падыходзіць з асаблівай адказнасцю - бо ад гэтага залежыць не толькі эфект трэніровак, а і тое, ці зможаце вы наогул прабегчы больш за 5 хвілін.
правілы
Праграма бегу для пачаткоўцаў павінна адпавядаць некалькім элементарным правілам, якія забяспечваюць вас ростам цягавітасці, задавальнення і карысці ад прабежак.
- Першая трэніроўка - самая складаная. Менавіта ў гэты момант шматлікія «ужо кідаюць». Важна пратрымацца насуперак ўсхадзілася ляноты і давесці працэс бегу да стану звычкі.
- Не бяжыце хутка - ад гэтага стрэлка на гадзінніку не пачне рухацца хутчэй. Цяпер галоўнае не хуткасць, а прабегчы абумоўлены час. Што тычыцца часу, пра тое, колькі трэба бегчы, даступна апісана ў табліцы. А наогул, на пачатковых стадыях мэтры бегу рэкамендуюць бегчы як мага павольней. Вы можаце нават сябе праверыць - калі падчас бегу ў вас ёсць магчымасць запаволіцца, значыць, раней вы ўзялі занадта высокі тэмп.
- Шмат каму дапамагае наступнае правіла бегу для пачаткоўцаў - натхненне. Чэрпаць яго вынікае, назіраючы за прафесійнымі атлетамі. Паглядзіце, як прыгожа яны бягуць - вы таксама так можаце! Паспрабуйце запомніць як яны згінаюць ногі, як выкідваюць іх наперад, апускаюць пятку, шкарпэтачку ... Падчас сваёй прабежкі старайцеся імітаваць іх руху - гэта не толькі павысіць эстэтычнасць працэсу, але і дазволіць забыцца пра тое, як вы стаміліся!
- Не бойцеся таго, як паглядзяць на вас прафесіяналы, якія бягуць на суседніх дарожках стадыёна. Паверце, нікому няма справы да таго, што вы чередуете бег з хадой , цяжка дыхаеце і багата пацее, а таксама выглядаеце як сапраўдны «імбрычак». Больш за тое, на стадыёне ні адзін прафесійны «бягун» не паглядзіць на недасканаласці / прывабнасць вашай фігуры - тут усім усё роўна, важны толькі бег!
Вядома, для бегу вельмі важна выбраць правільныя красоўкі. Калі вы адправіцеся ў спецыялізаваны магазін, прасунуты прадавец паспяшаецца даказаць вам, што вы ўвогуле не ведаеце аб бегу нічагуткі. Красоўкі для «касалапых», тоўстых, з плоскаступнёвасць, для бегу на асфальце або грунце, абярыце проста тую мадэль, якая «ляжа» на вашу нагу і пакіньце перфекцыянізм на будучыню.