Ранішні прыём ежы, на самай справе, - самы галоўны. Вельмі часта адбываецца так, што ў спешцы не атрымліваецца паесці нармальна. Для таго, каб правільна харчавацца, неабходна даведацца пра тое, што можна з'есці на сняданак.
Што можна з'есці на сняданак пры дыеце?
Дыетолагі кажуць, што ранішні сняданак нельга адкладаць на потым, нават калі не хочацца есці ці не хапае часу. Сняданак павінен быць смачным і лёгкім, але ў той жа час карысным.
Прадукты, ідэальна прыдатныя для сняданка:
- Курыныя яйкі - брытанскія навукоўцы лічаць, што яйкі з'яўляюцца карысным і сытным прадуктам. Дзякуючы ім можна доўгі час захоўваць разумовую і фізічную актыўнасць. З яек можна з лёгкасцю прыгатаваць амлет ці яечню.
- Кашы - самымі карыснымі кашамі з'яўляюцца цельнозерновые. Яны дапамагаюць пазбавіцца ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў, а таксама ўтрымліваюць вітаміны і мінералы. На сняданак можна зварыць грачаную або аўсяную кашу з вотруб'ем.
- Тварог - у ранішні час лепш за ўсё падыдзе тварог з тлустасцю 1,8%, яго можна есці з ягадамі або якім-небудзь жэле. Для лёгкага засваення хопіць усяго 200 грамаў прадукту.
- Ёгурт - гаворка ідзе, вядома ж, толькі пра натуральных ёгуртах. У крамах у цяперашні час такія ёгурты знайсці вельмі складана, таму можна яго прыгатаваць самастойна.
- Аржаны хлеб - ён багаты мінеральнымі солямі, абалонінай, вітамінамі і іншымі карыснымі рэчывамі. Да яго можна дадаць кавалачак бялковага сыру.
Колькі можна з'есці на сняданак?
Для таго, каб сняданак быў карысным і сытным, варта ўжываць тыя прадукты, якія не перагрузяць ЖКТ, але забяспечаць энергіяй арганізм на першую палову дня. Рэкамендуемая каларыйнасць рацыёну - прыкладна 350-400 ккал.
Вельмі важна памятаць, што харчаванне павінна быць збалансаваным і карысным, таму варта выбіраць натуральныя прадукты і сачыць за тым, каб у рацыёне прысутнічалі і вавёркі, і тлушчы, і вугляводы.