Вітамін Е, які носіць назву такаферол, неверагодна карысны, бо менавіта яго ўздзеянне дазваляе абараняць арганізм ад неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя. Калі ў вашым рацыёне яго дастаткова, вашы клеткі, тканіны і органы будуць падтрымлівацца ў здаровым стане, а працэсы старэння прыпыняюцца. Менавіта таму так важна ведаць і выконваць сутачную норму спажывання вітаміна Е .
Сутачная норма вітаміна Е
Каб атрымліваць сутачную норму мікраэлементаў і вітамінаў разам з ежай, неабходна цалкам выключыць з рацыёну ўсю бескарысную ежу, і сканцэнтравацца толькі на гародніне, садавіне, траве, натуральным мясе і малочных прадуктах. Мала хто сапраўды сілкуецца толькі правільнымі прадуктамі, таму асобныя элементы даводзіцца атрымліваць пры дапамозе дабавак.
Каб даведацца, якая сутачная норма вітаміна Е, звярніцеся да нашай табліцы. Міжнародная вымяральная адзінка для вітамінаў тлушчараспушчальных называецца МЕ, і яна прыблізна роўная 1 мг рэчыва.
Такім чынам, для дарослага чалавека неабходна ад 10 да 20 мг гэтага вітаміна. Каб разлічыць патрэба больш канкрэтна, неабходна ўлічваць пол, узрост, вагу, стан арганізма, схільнасць шкодным фактарам і многае іншае. Чалавеку, які пакутуе дэфіцытам, які лечыць лекар цалкам можа прызначыць 100-200 мг у суткі.
Каб атрымаць патрэбную дозу з ежай, досыць штодня ўжываць у ежу ласосевых рыб (сёмга, стронга, кета, нерка, гарбуша), бабовыя, натуральныя раслінныя алею і арэхі (асабліва міндаль). Калі ў вашым штодзённым рацыёне усё гэта ёсць, вы можаце не баяцца дэфіцыту вітаміна Е.
Сутачная норма вітаміна Е: у кого патрэба вышэй?
Акрамя стандартнага, сярэднестатыстычнага чалавека, вітамін Е варта ўжываць і асобных групах асоб, патрэба ў дадзеным рэчыве у якіх вышэй, чым у іншых Да такіх людзей ставяцца:
- людзі ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў;
- людзі, якія пакутуюць ад інфекцыйных захворванняў;
- людзі, якія перажываюць стрэс;
- хворыя пасля аперацый, траўмаў і апёкаў;
- цяжарныя жанчыны і якія кормяць маці;
- дзяўчыны ў перыяд прыёму гарманальных сродкаў;
- людзі, чыя праца звязана з таксічнымі рэчывамі;
- дзеці, народжаныя неданошанымі;
- у перыяды цяжкай фізічнай нагрузкі;
- пры дыягностыцы недахопу селену ў арганізме.
Калі вы адзначаеце ў сябе такія прыкметы, вам варта падняць дозу ўжывання вітаміна Е, і лепш за ўсё зрабіць гэта ў адпаведнасці з рэкамендацыямі вашага які лечыць лекара.