Многія людзі адчуваюць болю ў стопах і часцей за ўсё ўсяму віной нязручная абутак або прагулкі на доўгі адлегласць. Ёсць спецыяльныя практыкаванні для стоп пры пласкаступы ног і іншых праблемах, якія дазволяць пазбавіцца ад болю і палепшыць стан. Выконваць іх трэба рэгулярна ў адваротным выпадку выніку не будзе.
Практыкаванні для стоп
Ступні і лодыжкі выконваюць функцыю амартызацыі і стабілізацыі цела падчас выканання розных рухаў, таму гэтыя вобласці трэба развіваць, асабліва, калі вы займаецеся спортам. Ёсць шмат розных практыкаванняў, разгледзім просты комплекс для штодзённай трэніроўкі .
Практыкаванні для стоп пры пласкаступы:
- Хадзіце на месцы, раскрываючы ступні як мага мацней вонкі, а затым, разгарніце іх унутр і працягвайце выконваць практыкаванне.
- Цяпер хадзіце толькі на вонкавым боку ступні, а затым, на ўнутранай, імкнучыся злучыць калені.
- Перанясіце вага на пяткі і хадзіце толькі на іх, а затым, на носочкі, выцягваючы верхавіну, як мага вышэй.
- Выконвайце бакавыя перакаты на ступнях, накіроўваючы калені за боку ступні. Дарэчы, гэта практыкаванне для стоп ўваходзіць у комплекс па Бубноўскі. З'яўленне храбусцення пры выкананні практыкаванні з'яўляецца нормай.
- Зараз трэба выконваць перакаты з пяткі на насок. Дапамагайце сабе рукамі, размахваючы імі ў такт руху.
- Рабіце кругавыя рухі ступнямі й тазам адначасова, перакочваючыся з шкарпэткі на бакавую частку ступні, затым, на пятку і зноў на бакавую частку. Рухайцеся спачатку ў адзін, а потым у другі бок.
- Пасля гэтага практыкаванні рэкамендуецца страсянуць ногі, каб зняць напружанне. Ляжце побач са сцяной і закіньце ногі на яе, зрабіўшы ўпор на пяткі.
Добрыя вынікі для зняцця напружання са стоп даюць кантрасныя ванначкі, так спачатку апускайце ногі ў халодную, а затым, у цёплую ваду.