Правільнае харчаванне для зніжэння вагі

Мабыць, няма ў свеце жанчыны, якая на 100% была б задаволеная сваёй знешнасцю. У глыбіні душы кожная з нас хацела б нешта падправіць, і ўжо тады - быць самім дасканаласцю. Большасць з нас наракаюць на сваю постаць і з дня ў дзень марнуюць час на пошукі цудадзейнай дыеты, якая дазволіла б ёсць усё і пры гэтым худнець.

У чым сакрэт пахудання?

Мы выключаем (на час) са свайго рацыёну шкодную (як апынулася!) Бульбу, кажам катэгарычна «не» вугляводаў, як агню баімся тлушчаў і асцерагаемся «двухаблічны» бялкоў. У выніку ператвараемся ў запалоханага галоднага звера, які спрабуе здаволіць свой голад дыетычнай колай. А бо панацэя была зусім побач, для пахудання трэба ўсяго толькі прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання.

Паўнавартаснае харчаванне і пахуданне

Сістэма правільнага харчавання для пахудання засноўваецца на просты праўдзе - ежце трошкі менш, чым марнуеце. Пры гэтым не варта займацца пустым абмежаваннем кілакалорый, уся спажываная ежа павінна прыносіць карысць і задавальняць патрэбы арганізма. У нашым рацыёне правільнага харчавання для пахудання заўсёды ёсць месца і вавёрак, і тлушчам, і нават вугляводаў. Такім чынам, разбяром па пунктах, што ж такое трэба з'есці, каб схуднець.

1. Вугляводы. Выбіраем тыя, якія насыцяць нас як мага даўжэй, гэта значыць - павольныя вугляводы. Да іх адносяцца: вырабы з жытняй і цельнозерновые мукі, несалодкія садавіна, крупы, печаная бульба. Паводле схемы правільнага харчавання для пахудання, іх варта ёсць раніцай і днём, каб не адчуваць празмерны голад ўвечары.
2. Вавёркі. Выбіраем нізкакаларыйныя прадукты: цяляціна, курыца, індычка, нятлусты тварог і кефір, сыр да 25% тлустасці, рыба. Пры правільным харчаванні для зніжэння вагі кожны асноўны прыём ежы павінен змяшчаць вавёркі.
3. Тлушчы. Наша дзённая доза тлушчаў - 2 ст.л. расліннага алею або 30г арэхаў.
4. Садавіна і гародніна незаменныя ў здаровым правільным харчаванні для пахудання. Бо гэтыя прадукты багатыя клятчаткай , якая, перш за ўсё, забяспечвае правільную працу кішачніка. Несалодкія садавіна і гародніна трэба ёсць па 300-400г у дзень, а вось салодкія садавіна, як вінаград і бананы можна ёсць да 14.00
5. Астатняе. Усё, што засталося за межамі спісу да правільнага збалансаванага сілкавання для пахудання дачынення не маюць. Але, калі вельмі хочацца, значыць - крыху можна. Дыетолагі раяць раз у 7-10 дзён з'ядаць што-небудзь забароненае і вельмі жаданае.

І напрыканцы сакрэт ...

Але і спажыванне гэтых прадуктаў яшчэ не азначае, што ваша харчаванне для пахудання правільна. Аказваецца, самае галоўнае - памер ... Порцыя кашы павінна раўняцца вашаму кулаку, мяса і рыба - двум далоняў, гародніна і садавіна - па два кулака, кефір, малако - 1 шклянка, а тварог - каля 200 г. Колькасць прыёмаў ежы ў дзень - 5 -6 раз. Гэта і ёсць галоўны сакрэт правільнага харчавання для пахудання.

Прытрымліваючыся дадзенага правіла, вы не расцягваючы страўнік, зможаце адчуваць насычанасць на працягу ўсяго дня. Ну, і, вядома, ці варта згадваць, што спажыванне ежы за 2-3 гадзіны да сну павінна быць прыпынена. А што тычыцца правільнага рэжыму харчавання, для пахудання вельмі важна ёсць у адно і тое ж час. Прывучыць сябе да паўнавартаснага сняданку, які дапаможа «дацягнуць» да абеду без перакусаў, адкрыйце для сябе паняцці падвячорак і другі сняданак і старайцеся вячэраць за 2-3 гадзіны да сну.

Кушайте з апетытам і на здароўе, хай гэтыя два паняцці будуць непадзельнымі, бо любоў да шкодных прадуктаў - штучная і выклікана звычайным прывыканнем. Наш арганізм зусім не мае патрэбы ні ў харчовых дадатках, ні ў араматызатары, фарбавальніках і тым больш «ешках» падаўжаюць тэрмін прыдатнасці. Рыхтуйце малымі порцыямі, хай у вашым халадзільніку заўсёды будзе Свежэпрыготаўленный ежа, толькі яна здольная насыціць нас усімі карыснасці.