Кожная дзяўчына хоча добра выглядаць і быць здаровай. Абавязковым закладам гэтага з'яўляецца прытрымліванне прынцыпам правільнага харчавання. Сёння мы разгледзім прынцыпы збалансаванага рацыёну і раскажам, як бязбольна перайсці на здаровае харчаванне.
Асноўныя прынцыпы рацыянальнага здаровага харчавання
Абавязковай умовай добрага самаадчування і адным з асноўных прынцыпаў правільнага харчавання з'яўляецца рэжым . У дадзеным матэрыяле мы раскажам, як пачаць здаровае харчаванне. У ідэале, калі арганізм прывыкае да прыёмам ежы па гадзінах, часта і патроху, пачуццё голаду перастае вас турбаваць, што з'яўляецца несумнеўным плюсам. Гэта дазваляе не нагружаць стрававальную сістэму пераяданнем і, такім чынам, агароджвае ад непатрэбных лішніх калорый.
Традыцыйна мяркуецца 3 прыёму ежы: сняданак, абед і вячэру. Для таго, каб не мучыла пачуццё голаду, паміж імі можна зрабіць невялікія перакусы. Гэта дазволіць скараціць прамежкі паміж прыёмамі ежы да 3 гадзін. Такім чынам, стрававальная сістэма будзе функцыянаваць пастаянна, што станоўча адбіваецца на агульным самаадчуванні. Акрамя гэтага, у падобным рэжыме траціцца значна больш калорый, чым пры недаяданні, бо на пераварванне ежы патрабуецца вельмі шмат энергіі. Таму 5-ці разавае харчаванне выдатна падыдзе тым, хто не можа справіцца з пачуццём голаду.
Пераход на здаровае харчаванне
Пераход на здаровае харчаванне павінен быць падстроены пад ваш рэжым. Есці кожны дзень рэкамендуецца ў адзін і той жа час. Сняданак з'яўляецца першым і самым галоўным прыёмам ежы. Раніцай можна ёсць практычна ўсё - уся энергія паспее выдаткавацца за дзень. Аднак, лепшым варыянтам для сняданку ўсё ж такі па праве лічацца кашы і амлет. Павольныя вугляводы розных круп забяспечваюць арганізм энергіяй на ўвесь дзень, нармалізуюць страваванне, станоўча ўплываюць на здароўе страўніка. Амлет можна замяніць іншым сытным стравай. Гэта можа быць кавалачак смажанай рыбы або мяса з гарнірам. Добрым дадаткам да сняданку стануць сырнікі ці аладкі. Такі набор страў здаецца велізарным і залішнім, і дарма. Шчыльны сняданак здаўна лічыцца асновай смачнага і здаровага харчавання, і сучасныя дыетолагі пацвярджаюць гэта.
Абед ўключае ў сябе закуску (гародніна), суп, гарачае страва, садавіна . Невялікія порцыі і разнастайнасць страў не толькі насыцяць страўнік, але і задаволяць так званы візуальны голад, калі вам здаецца, што вы зусім нічога не з'елі і не наеліся. Вячэра з'яўляецца апошнім прыёмам ежы перад сном, таму не варта перагружаць арганізм. Добрым рашэннем стане шклянку кефіру, які дапаможа страваванню і нармалізуе мікрафлору кішачніка.
У перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы можна рабіць перакусы: якасныя сэндвічы, жменю арэхаў, банан або яблык. Або любыя іншыя варыянты, якія падыходзяць менавіта вам. Галоўнае, засцерагчы сябе ад фаст-фуда, маянэзу, салодкіх ёгуртаў і творожком. Для дасягнення лепшых вынікаў, рэкамендуецца дадаць невялікія фізічныя нагрузкі. Здаровае харчаванне і спорт за некалькі месяцаў падораць вам постаць вашай мары.