Бялковы дзень - гэта значыць разгрузны дзень на мясе, рыбе або малочных прадуктах. Такія дні выдатна ўспрымаюцца гладкімі людзьмі, яны дапамагаюць набыць пачуццё ўпэўненасці ў дасягненні пастаўленых вынікаў.
Самы папулярны разгрузны бялковы дзень, вядома ж, на мясе і тварагу. Для таго каб скінуць пару лішніх кг за такі дзень, адварыце 350 г нятлустага мяса і падзеліце яго на чатыры часткі, з кожным з якіх дазваляецца з'ядаць невялікая колькасць свежай зялёнай гародніны. У тварогавы дзень неабходна пяць разоў за дзень з'есці па 100 г нятлустага тварагу і тры разы за дзень выпіць па паўшклянкі несалодка гарбаты.
Пералік бялковых прадуктаў
Мы дапаможам вызначыць, якія прадукты ставяцца да бялковым . Такім чынам, у 100 г курыцы змяшчаецца 18,7 грам бялку, у філе індычкі - 25,4 грам, у выразцы ялавічыне ўтрымліваецца 28 грам бялку, у стронга - 17,5 г, у гарбуша - 20,9 г, у кансерваваным тунцу - 23,5 г, у кансерваванай белай фасолі - 6,7 г, у яйках - 17 г, у тварагу - 16,5 г на 100 грам, у крэветках -23,8 г.
Хацелася б падкрэсліць, што самы карысны разгрузны дзень на вавёрках - гэта рыбны. Як і ў раслінным алеі, у рыбе ўтрымоўваецца вялікая колькасць поліненасычаных тоўстых кіслот, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад лішніх кг.
Бялковы дзень: меню
Харчаванне ў бялковы разгрузны дзень падбіраецца індывідуальна. Мы падрыхтавалі прыкладныя меню для вас:
- Сняданак: шклянка кефіру і садавіна па сезоне (лепш не змешваць, а ўжываць адзін від, напрыклад, шклянку ягад, банан, два ківі ці яблыка і г.д.).
- Абед: нельга змешваць вавёркі, напрыклад, яйкі і мяса, выбірайце нешта адно. У ідэале вазьміце нятлусты адварную курыную грудку, цяляціну, індычку, морапрадукты, рыбу, тварог ці тофу. На гарнір можна з'есці тушаныя зялёныя гародніна або свежы салата.
- Вячэра: на абед і на вячэру трэба ўзяць адзін і той жа выгляд бялковай ежы (або тварог, ці рыба, або мяса), але ў вячэрні час неабходна з'ядаць палову абедзеннай порцыі.
Бялковыя разгрузныя дні дапамогуць актывізаваць абменныя працэсы. Калі вы ў якасці бялковага прадукта выбралі мяса, то арганізм атрымае дастаткова бялку і жалеза. Сырныя і тварожныя разгрузныя дні забяспечаць арганізм кальцыем. Кефір знізіць вастрыню алергічных праяў і актывізуе страваванне. Але пры ўсіх плюсах, бялковыя разгрузныя дні, а тым больш мясныя, проціпаказаныя людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы і пры захворваннях печані і нырак.