Бег заўсёды лічыўся надзейным сродкам для паляпшэння фізічнай формы, павышэння ўзроўню вынослівасці і агульнай папраўкі здароўя. Вядомыя нават выпадкі, калі пасля працяглых заняткаў гэтым відам спорту ў бегуноў знікалі ракавыя пухліны! Гэта здаецца цудам, але ўсё ж - тлумачыцца даволі проста. У працэсе бегу арганізм спартоўца падвяргаецца працягламу ўнутранага прагрэву. Пад уздзеяннем цяпла, рассмоктваюцца і опухолевые адукацыі. А вось пытанне, якія цягліцы пампуюцца пры бегу, хвалюе большасць бегуноў, якія займаюцца бегам непрафесійна ці ж толькі нядаўна прысвяцілі сябе гэтаму віду спорту. Адказ на гэтае пытанне - далей у артыкуле!
На якія мышцы ўплывае бег?
Амаль усе мышцы пры бегу ў той ці іншай ступені атрымліваюць адчувальную нагрузку. Але кожная група цягліц у гэтым выпадку атрымлівае нагрузкі, якія адрозніваюцца па ступені інтэнсіўнасці. Якія цягліцы развівае бег у першую чаргу?
Калі вы займаецеся бегам рэгулярна, то асноўны цягліцай, атрымлівальнай нагрузку падчас трэніровак, становіцца сардэчная цягліца, і гэта - зусім не вобразнае выраз. Паступова, за кошт такой «накачкі», патаўшчаюцца сценкі гэтай мышцы, павялічваецца левы страўнічак, дыяметр каранарных артэрый, колькасць капіляраў. Чым мацней гэтая цягліца, тым больш крыві яна можа перапампаваць. Следствам ўзмацнення інтэнсіўнасці кровазвароту становіцца ачышчэнне часу.
Кажучы пра тое якія мышцы цела пампуе бег, натуральна, гэта ў першую чаргу мышцы ног. Умоўна, усе мышцы ног можна класіфікаваць як якія падтрымліваюць і асноўныя. Асноўныя мышцы гэта такія, як:
- мышцы сцягна;
- ягадзічныя цягліцы;
- падуздышныя мышцы (размяшчаюцца ў падставы сцёгнаў і рэгулююць працэс згінання тазасцегнавага сустава);
- ікроножные мышцы.
Да падтрымліваюць цягліцам ставяцца мышцы верхняга і ніжняга аддзела брушнога прэса . Менавіта правільная праца цягліц прэса дазволіць вам захаваць належную выправу ў працэсе трэніроўкі, што ў сваю чаргу, дапаможа вам пазбегнуць падзенняў і траўмаў.
Калі падчас бегу ваша цела знаходзіцца ў правільным становішчы, то нагрузку таксама будуць атрымліваць мышцы спіны, шыі і рук (не здзіўляйцеся). З апошніх асабліва актыўна працуюць біцэпсы, якія адказваюць за кручэнне перадплеччаў і згіны рук у локцях. Правільнае становішча цела пры бегу азначае што: Тулава вы трымаеце прама, а плечы - расправлены. Не варта таксама забываць і аб захаванні правіл тэхнікі бегу.
Але ўлічыце, што вялікага эфекту ад бегу, у плане напампоўвання менавіта мышачнай масы, чакаць не варта. Бег дапаможа прывесці мышцы ў стан падвышанай тонусу, з прычыны чаго яны отвердеют і трохі павялічацца ў аб'ёмах. Таксама, ён дапаможа зрабіць ваша цела больш моцным і цягавітым. Вы станеце больш рухацца, бо ваш арганізм паступова пачне выпрацоўваць своеасаблівае цягліцавае паліва, званае гликогеном. З часам колькасць гэтага паліва будзе павялічвацца, і вы зможаце бегаць усё даўжэй, не адчуваючы дыскамфорту. Але вось баяцца таго, што праз год-другі ў вас будуць ногі Шварцнеггера - ня трэба, т. К. Бег, па большай частцы, якая не столькі пампуе мышцы , колькі умацоўвае і танізуе іх. Калі ж вы хочаце менавіта напампаваць ногі, то трэніравацца прыйдзецца ўжо не на бегавой дарожцы, а ў спартыўнай зале, у абдымку з «жалезам». Таксама, не забывайце аб тым, што калі вы спыніце вашы заняткі бегам, то вельмі хутка ваш арганізм скароціць выпрацоўку глікагену, паступова звядучы яе да пачатковых паказчыках.
Цяпер вы ведаеце, якія цягліцы трэніруюцца пры бегу, якія - пампуюцца, а якія - не, і што можа даць вашаму здароўю гэты нескладаны і таму - папулярны від спорту.
Яшчэ некалькі фактаў на карысць бегу: