Гісторыя развіцця скандынаўскай хады пачалася з трэніровак нарвежскіх лыжнікаў, якія ў летні перыяд не хацелі губляць спартыўную форму і напрацаваныя навыкі. Тэхніка скандынаўскай хады з палкамі створана з мэтай трэніроўкі і падтрымання ўсіх груп цягліц, якія задзейнічаны пры занятках лыжнымі відамі спорту.
У наступства спецыялісты па фізічнай падрыхтоўцы спартсменаў высветлілі, што нарвежская хадзьба з палкамі карысная не толькі прафесійным лыжнікам. Гэты від актыўных фізічных нагрузак сталі выкарыстоўваць у якасці лячэбна-аднаўленчай фізкультуры ў працэсе рэабілітацыі людзей з траўмамі і парушэннямі пазваночніка і апорна-рухальнага апарата.
Карысць хады са скандынаўскімі палкамі
Асноўным перавагай скандынаўскай хады з'яўляецца тое, што людзі з праблемамі пазваночніка і суставаў могуць аптымальна размяркоўваць нагрузку і вагу свайго цела пры хадзе на палкі. Такім чынам, яны могуць трэніравацца ў зберагалым рэжыме, паступова павялічваючы нагрузку і развіваючы суставы і мышцы.
Да прыярытэтаў і асноўным прынцыпам скандынаўскай хады з палкамі таксама адносяцца такія фактары:
- задзейнічанне ў трэніроўках 90% цягліц (пры звычайнай хадзе працуюць толькі 45%);
- танізацыю сардэчных цягліц;
- умацаванне і павышэнне вынослівасці ўсяго арганізма;
- дабратворнае ўздзеянне на дыхальную сістэму і кровазварот;
- распрацоўка рухомасці суставаў;
- высокая энергетычная нагрузка і актыўнае спальванне калорый.
Як правільна займацца скандынаўскай хадой?
Галоўная памылка пачаткоўцаў спартсменаў - няправільнае кіраванне палкамі, большасць з іх спачатку проста падцягваюць палкі замест таго, каб актыўна кіраваць імі і размяркоўваць на іх нагрузку.
Тэхніку скандынаўскай хады з палкамі можна асвоіць пры прапрацоўцы наступных практыкаванняў, якія дазволяць здабыць неабходныя навыкі.
- Першы этап - гэта авалоданне палкай. Яе не трэба сціскаць, ствараючы лішняе напружанне рукі, яна павінна стаць, як бы працягам рукі.
- Пры хадзе на палку трэба не абапірацца, а ствараць якое адштурхвае рух. Пры пастаяннай трэніроўцы выпрацоўваецца плыўнае рух рукой ад пляча без залому і нагрузкі на локаць.
- Трэба памятаць, што сілы штуршка ад зямлі залежыць эфектыўнасць і якая атрымліваецца нагрузка, таму энергічныя адштурхвання - гэта асноўны момант пры выпрацоўцы навыкаў хады .
- Корпус падчас руху павінен быць трохі нахілены наперад, пры гэтым спіна і хрыбетнік ня згінаюцца.
- Рух рук і ног павінна быць сінхронным і адпавядаць процілеглым баках - правая рука з левай нагой і, наадварот, левая рука з правай нагой.
- Пры хадзе трэба звяртаць увагу на нагрузку на ступню, павінна адбывацца паступовае перекатывание ад пяткі да пальцаў, задзейнічаюць ўсю паверхню.
Перад пачаткам трэніроўкі неабходна разагрэць мышцы і суставы з дапамогай самых простых практыкаванняў са школьнай зарадкі. Па заканчэнні трэніроўкі трэба зрабіць некалькі дыхальных практыкаванняў або кароткі комплекс расцяжкі.