Нардычная, ці скандынаўская хада, - гэта від спорту, які практычна не мае супрацьпаказанняў і даступны ўсім жадаючым. Для заняткаў гэтым відам спорту патрабуецца ўсяго толькі дзве спецыяльныя палкі. Больш ніякіх асаблівых патрабаванняў няма. Займацца нардычнай хадой можна амаль у любое надвор'е і ў любым месцы.
Як выбраць палкі для нардычнай хады?
Заняткі нардычнай хадой дазваляюць нагрузіць не толькі мышцы ног, але і мышцы прэса і плечавага пояса. Пры гэтым пазваночнік нагружаецца мінімальна, так як асноўны ўпор пераходзіць на палкі.
Для эфектыўных трэніровак неабходна ўжываць якасныя палкі, пры выбары якіх варта ўлічваць наступныя моманты:
- Для заняткаў нардычнай хадой нельга выкарыстоўваць лыжныя палкі, так як апошнія даўжэй і не маюць зменнага наканечніка.
- Палкі для нардычнай хады павінны мець зменны наканечнік: для лёду, снегу і грунтовых дарог ўжываецца шып-кіпцюры, як на лыжных палках, для асфальту выкарыстоўваецца зносаўстойлівасцю гумовы наканечнік. Варта звярнуць увагу, што шып абавязкова павінен здымацца.
- Палкі бываюць маналітнымі і тэлескапічнымі. Перавага тэлескапічных палак складаецца ў тым, што іх лягчэй перавозіць і іх можна падганяць пад рост канкрэтнага чалавека. Аднак іх надзейнасць і бяспека ніжэй, чым у маналітных палак.
- Палкі робяць з алюмінія, карбону і кампазітнага матэрыялу. Пачаткоўцам лепш выбіраць карбонавыя палкі з індэксам паміж 20 і 30%.
- Пры куплі палак варта звярнуць увагу на вытворцу. Найлепшымі вытворцамі лічацца немцы і фіны. Кошт такіх палак будзе высокай, але яны будуць бяспечнымі і зручнымі.
- Палкі не павінны ўтрымліваць пластыкавых дэталяў. Пластык дазваляе вытворцам прапанаваць пакупніку больш нізкую цану, аднак гэты матэрыял недаўгавечны і нязручны, асабліва, калі ён выкарыстоўваецца на дзяржальні або наканечніках.
- Пры куплі маналітных палак варта разлічыць іх даўжыню, якая патрэбна канкрэтнаму чалавеку. Пры гэтым выкарыстоўваецца такая формула: рост варта памножыць на 0.68 і акругліць да большай колькасці, кратнага 5.
Абутак для нардычнай хады
Адносна абутку для заняткаў скандынаўскай хадой няма спецыяльных патрабаванняў. Галоўнае, каб хадзіць было зручна. Прасцей за ўсё займацца ў якасных красоўках , якія маюць гнуткую падэшву, і досыць добра фіксуюць нагу.