Бялковая дыета на тыдзень

Бялковая дыета на тыдзень - выдатны варыянт для тых, хто хоча пазбавіцца ад лішняга вагі, узмоцнена займаючыся ў трэнажорнай зале. Правільна падабраны рацыён будзе спрыяць пахуданню, але пры гэтым мышцы не будуць пакутаваць. Бялок насычае арганізм і дае сілы, што дазваляе худнець, пры гэтым адчуваючы сябе добра.

Прыклад бялковай дыеты на тыдзень

Спачатку пра перавагі, якіх у гэтай методыкі пахуданні досыць шмат. Па-першае, бялковыя прадукты з'яўляюцца сытная, што дазваляе доўгі час не адчуваць голаду. Па-другое, пасля такой дыеты вельмі лёгка перайсці на правільна харчаванне , што дазволіць утрымаць вынік пахудання. Рацыён бялковай дыеты на тыдзень можна складаць самастойна, абапіраючыся на прадстаўлены прыклад, замяняючы названыя прадукты падобнымі, але больш прымальнымі для вас.

Прыкладныя меню бялковай дыеты на тыдзень, якое можна браць за аснову.

панядзелак:

1. Раніца: 100 г нятлустага збожжавага тварагу і гарбату без цукру.
2. Перакус: зваранае ўкрутую яйка і кавалачак сыру цвёрдых гатункаў.
3. Абед: 225 г варанай ялавічыны, 155 г салаты з капусты і гарошку, запраўленага аліўкавым алеем.
4. Вечар: 225 г рыбы, прыгатаванай на пару, і такое ж колькасць памідораў.

аўторак:

1. Раніца: зваранае ўкрутую яйка, 155 г салаты з салеры і агурка, а ў якасці запраўкі выкарыстоўвайце алей.
2. Перакус: 150 г нятлустага тварагу.
3. Абед: 150 г паравой рыбы і 100 г запечанага брокалі .
4. Вечар: 225 г варанай курынай грудкі, 155 г памідораў і сыру.

асяроддзе:

1. Раніца: 155 г салаты з памідораў і агуркоў, запраўлены абястлушчанай смятанай, і зваранае ўкрутую яйка.
2. Перакус: 35 г фундука.
3. Абед: 225 г варанай курыцы і 50 г салатны лісця.
4. Вечар: 100 г сачавіцы і 200 г тушанай ялавічыны.

чацвер:

1. Раніца: амлет, прыгатаваны з двух яек і 1 арт. малака.
2. Перакус: 155 тушанай філе і 100 г тушанай шынкоў.
3. Абед: 225 г варанай ялавічыны і памідор.
4. Вечар: 155 г нятлустага тварагу.

пятніца:

1. Раніца: порцыя аўсянкі, прыгатаванай на нятлустага малака.
2. Перакус: зваранае ўкрутую яйка і лустачку сыру.
3. Абед: 155 г філе і 100 г фасолі.
4. Вечар: 225 г нятлустай свініны, тушанай з каляровай капустай.

субота:

1. Раніца: 225 г варанай індычкі і струковай фасолі.
2. Перакус: 155 г крупчастай тварагу з даданнем 1 ч. Лыжкі мёду.
3. Абед: кавалачак адварной цяляціны і агародніннай салата, запраўлены смятанай.
4. Вечар: 225 г рыбы, запечанай з цукіні.

Нядзеля:

1. Раніца: яечня, прыгатаваная з 2-х яек, і памідор.
2. Перакус: 55 г кешью.
3. Абед: булён з фрыкадэлькамі з філе і зеляніны.
4. Вечар: кавалачак труса тушаная ў смятане з даданнем травы.

Як можна заўважыць, меню на тыдзень нізкакаларыйнай бялковай дыеты, досыць простае і не патрабуе падрыхтоўкі складаных страў і выкарыстання экзатычных прадуктаў.