Бег выдатна дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі , спаліць калорыі і падтрымаць добрую фізічную форму. Каб нагрузкі размяркоўваліся на сістэмы органаў правільна, трэба падабраць правільнае дыханне падчас бегу. Яно заключаецца ў зручным рытме, кожны бягун падбірае індывідуальнае суадносіны крокаў і удыхаў. Правільнае дыханне важна на ўсіх этапах заняткі - у размінцы, уласна бегу, і абавязкова, у заключных дыхальных практыкаваннях.
Дыханне пры размінцы
Пачынаючы з размінкі, трэба надаць максімальную ўвагу дыхальным практыкаванням. Якая мае быць прабежка актывізуе ўсе сістэмы, патрабуючы ад іх падвышанай працы. Пры няправільным дыханні развіваецца кіслароднае галаданне клетак, асабліва высільваецца сардэчна-сасудзістая і нервовая сістэма. Сэрца і мозг, для стабільнай і правільнай працы, патрабуюць падвышанай колькасці кіслароду. Каб іх фізіялагічная дзейнасць не пацярпела, важна загадзя насыціць клеткі кіслародам.
Задаючыся мэтай, як палепшыць дыханне пры бегу, трэба адказна падысці да размінцы. Для гэтага дарэчы будзе злучыць практыкаванні з дыхальнай гімнастыкай. Правільна ўдыхаць расправленную грудзьмі, калі рукі падымаеце і выдыхаць пры іх апусканні. Падчас размінкавы практыкаванняў на расцяжку, неабходна задаць пэўны рытм і падбудаваць дыханне.
Ўдых заўсёды робіцца пры расправленную грудной клетцы, тады як выдых пры яе сціску. Напрыклад, прысядаючы патрэбен выдых, а ўстаючы ўдых або нахіляючыся - выдых, а выпростваючыся - удых. Максімальны аб'ём ўдыхальнага паветра перадае большую колькасць кіслароду арганізму.
Вядома, лепш усё практыкаванні рабіць на свежым паветры, але калі практыкаванні маюць быць у спартзале на бегавой дарожцы, то абавязкова ветрыце памяшканне. У замкнёнай прасторы ўтрыманне кіслароду памяншаецца, і дыхальная гімнастыка не дасць патрэбнага эфекту.
Дыханне пры бегу
Кожны спартсмен гадамі выпрацоўвае гарманічнае спалучэнне бегавых рухаў з рытмам дыхання. Правільная тэхніка дыхання пры бегу дазваляе задаволіць патрэбу ў жыццёва важным кіслародзе кожнага органа. Пры рытмічным дыханні арганізм мэтазгодна толькі на спальванне калорый, а не на абарону сваіх рэсурсаў. Абмен рэчываў актывізуецца ў клетках толькі пры ўдзеле кіслароду. Усе лішнія запасы знаходзяцца на перыферыі - у падскурных адкладах. Калі кіслароду пры дыханні будзе мала, то арганізм перанакіруе яго на жыццёва важныя органы. Механізм спальвання тлушчаў ня актывуецца ў гэтым выпадку, і ўсё абмяжоўваецца толькі працай на знос. Таму правільнае дыханне падчас бегу вельмі важна. Актыўны бег вядзе да хуткім скарачэнняў цягліц, і яны вылучаюць таксічныя рэчывы, але метабалічны абмен, пры недастатковай колькасці кіслароду, пагаршаецца.
Пісьменны трэнер заўсёды растлумачыць, як правільна дыхаць пры бегу. Важна выконваць паўтаральную цыклічнасць. Многія прафесійныя бегуны прытрымліваюцца
Абавязкова трэба кантраляваць, каб дыханне падчас бегу ня пачашчаецца і ня заціхаў трохі. Акрамя правільнага рытму важна рабіць ўдых праз нос, а выдых ротам. Такое дыханне дапаможа сканцэнтравацца на цыклічнасці рухаў. Таксама варта адзначыць, што струмень паветра, праходзячы праз насавыя хады, саграваецца і вызваляецца ад дробных часціц, у такім паветры кісларод хутчэй пранікае ў альвеолы і хутчэй разносіцца па арганізме. А выдыхаць ротам значна лягчэй і хутчэй.