Для нармальнай і натуральнай працы арганізма яму неабходныя вітаміны. Папаўняць іх адсутнасць можна з правільна падабранымі прадуктамі харчавання. Вітамін В12 вельмі важны для арганізма, але, на жаль, выпрацоўвацца самастойна ён не можа.
Прадукты, якія змяшчаюць у вялікай колькасці вітамін В12
Кожны чалавек, павінен адзначыць і ведаць для сябе, у якіх прадуктах змяшчаецца шмат вітаміна В12. Да іх адносяцца:
- печань, сэрца, ныркі, лёгкае;
- сухое малако;
- мяса труса;
- ялавічына;
- розныя разнавіднасці сыроў;
- бифидолакт;
- трэска.
Арганізм чалавека - складаны механізм, і вітамін В12 (нароўні з іншымі вітамінамі) гуляе ў ім вельмі важную ролю. Пры яго паніжаным узроўні, ён перастае нармальна функцыянаваць. А ў суадносінах з іншымі відамі карысных мікраэлементаў, В12 прыносіць яшчэ больш карысці.
У чым больш за ўсё змяшчаецца вітамін В12?
Больш за ўсё вітаміна В12 змяшчаецца ў мясных прадуктах. Яго крыніцай з'яўляецца ежа жывёльнага паходжання.
У дадзеным выпадку варта адзначыць, што вельмі складана даводзіцца вегетарыянцам . У іх арганізме В12 заўсёды знаходзіцца на крытычна нізкім узроўні, пра што кажа іх знешні выгляд. Бледная скура, ломкія пазногці, безжыццёвыя і сухія валасы - усё гэта вынік адсутнасці вітаміна В12.
Каб пазбегнуць недахопу цианокобаламина, вызначыце для сябе спіс прадуктаў дзе больш за ўсё ўтрымоўваецца вітаміна В12 і старайцеся рэгулярна ўключаць іх у рацыён. Тым больш, што дзённая норма для дарослага чалавека нікчэмна малая, яна складае ўсяго 3 мкг. Перавышаць гэтую норму можна, але ў разумных межах. Не варта ўпарта накідвацца на мясныя прадукты, гэта можа прывесці да павелічэння вагі і праблемах са страўнікам. Усё добра, што ў меру.
Прадукты, багатыя вітамінам В12: