Мільёны жанчын ва ўсім свеце вечарамі ўступаюць у няроўны бой са сваім апетытам , які раз за разам атрымлівае скрышальную перамогу. У выніку дрэнны настрой з раніцы і трывала абгрунтоўвацца лішнія сантыметры на станы і сцёгнах. Ды і што можна з'есці на ноч, каб не паправіцца і ад пачуцця голаду адкараскацца? На самай справе такія прадукты ёсць, і іх пералік не так ужо бедны, галоўнае, каб вечарам ваш погляд зноў не ўпаў на прысмакі.
Што можна з'есці на ноч?
Шматлікія даследаванні пацвердзілі, што шчыльныя прыёмы ежы ў вячэрні час спрыяюць набору вагі цела. Але калі на працягу дня прытрымлівацца здаровага харчавання, то невялікія перакусы ўвечары зусім не пашкодзяць постаці. Але каларыйнасць гэтых прыёмаў ежы павінна ўкладвацца ў агульную дзённую норму.
Такім чынам, што ж можна з'есці на ноч? Ідэальным варыянтам будуць садавіна, цельнозерновые крекеры, садавіна, мюслі з нятлустым ёгуртам, аўсянка з соевым малаком, печаная або адварная бульба, бутэрброд з лустачкамі варанай курыцы і цельнозерновые хлеб, міска таматнага супу. Пажадана, каб каларыйнасць перакусу перад сном не перавышала 100-200 ккал, пры гэтым трэба рабіць стаўку на высокае ўтрыманне бялкоў і вугляводаў . Як ні дзіўна, апошнія не забароненыя, так іх ўжыванне павысіць узровень трыптафану, які адказвае за лепшае паслабленне, якое так неабходна перад сном. А вось тоўстая ежа перад сном проціпаказаная, яна і вага дапаможа набраць, і заснуць перашкодзіць.
Ці можна з'есці яблык ці банан на ноч?
Кожная худнеюць дзяўчына ведае пра падступства садавіны - яны быццам бы і не асоба каларыйныя, але з-за цукру могуць стаць сур'ёзнай перашкодай у барацьбе за ідэальнае цела. Так ці можна на ноч паласавацца мандарынам, з'есці яблык ці банан? Аказваецца, гэтыя садавіна не вырабяць шкоды нашай постаці, калі іх з'есці ўвечары. Але ёсць праблема ў колькасці, калі вы з'ясце паўкіло яблыкаў перад сном, не чакайце плоскага жывоціка ранкам. Каб не перабраць, дыетолагі раяць дзяліць садавіна на дзелькі або нарэзаць на невялікія кавалачкі. Калі адным яблыкам наесціся не ўдалося, запіце яго зялёным або травяной гарбатай, лёгкае пачуццё голаду можа і застанецца, але жаданне з'есці ўсе запасы ў халадзільніку знікне.